# Esihenkilö, panosta työstä palautumiseen sekä työpäivän aikana että vapaa-ajalla!

> Esihenkilöiden palautuminen on tärkeää oman työssä jaksamisen mutta myös koko työyhteisön hyvinvoinnin vuoksi.

## Palautumisen merkitys
Työstä palautumisessa keskeisenä on ajatus siitä, että toimiakseen optimaalisesti ihmiset tarvitsevat taukoja työn vaatimuksista. Palautuminen parantaa hyvinvointia, motivaatiota ja suorituskykyä. Palautumisen tarpeiden sivuuttaminen heijastuu nopeasti heikompina tunne- ja motivaatiotiloina, jotka vaikuttavat esimerkiksi päätöksentekoon.

Esihenkilötyö haastaa palautumista erityisesti runsaan kuormituksen ja kognitiivisten vaatimusten vuoksi. Tutkimusten mukaan esihenkilöt palautuvat sekä työpäivän aikana että vapaa-ajalla keskimäärin huonommin kuin muut työntekijät.

## Palautumisen prosessit ja kokemukset
Palautuminen voidaan jakaa palautumistoimintoihin (esim. liikunta, harrastukset) ja palautumiskokemuksiin (psykologinen tila aktiviteetin aikana).

Sonnentag ja Fritz (2007) ovat määritelleet neljä keskeistä palautumiskokemusta:
*   **Psykologinen irrottautuminen:** Työhön liittyvistä ajatuksista ja tehtävistä pidättäytyminen vapaa-ajalla.
*   **Rentoutuminen:** Matalan sympaattisen aktivaation tila (esim. meditaatio, hengitysharjoitukset).
*   **Taidonhallinta:** Yksilöä haastavat ja oppimismahdollisuuksia tarjoavat kokemukset.
*   **Kontrolli:** Yksilön valinnanvapaus ja autonomia vapaa-ajalla.

DRAMMA-malli laajentaa tätä lisäämällä mukaan **merkityksellisyyden** ja **sosiaalisen yhteenkuuluvuuden** kokemukset.

## Esihenkilöiden palautuminen käytännössä
Taimion (2025) opinnäytetyön mukaan esihenkilöiden vapaa-ajan palautuminen toteutui erityisesti sosiaalisen yhteenkuuluvuuden, merkityksellisyyden, rentoutumisen ja kontrollin kautta. Psykologinen irrottautuminen ja taidonhallinta toteutuivat heikommin.

Tulokset osoittivat myös eroja iän ja uravaiheen mukaan: nuoremmat esihenkilöt kokivat kontrollin ja rentoutumisen vahvempina kuin kokeneemmat kollegansa.

## Työpäivän aikainen palautuminen
Työpäivän aikainen palautuminen vähentää vapaa-ajalla tarvittavan palautumisen määrää. Se on mahdollista riittävällä tauotuksella ja työn hallinnan kokemuksella. Taimion (2025) tutkimuksessa havaittiin, että esihenkilöille työstä irrottautuminen taukojen aikana on haastavaa; taidonhallinnan ja kontrollin kokemukset olivat tauoilla vahvempia kuin rentoutuminen tai psykologinen irrottautuminen.

## Palautumista tukevat tekijät
*   **Uni:** Korvaamaton rooli päivittäisessä palautumisessa.
*   **Fyysinen aktiivisuus:** Vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin ja on yhteydessä erityisesti rentoutumiseen.
*   **Sosiaalinen ympäristö:** Yhteiset aktiviteetit ja sosiaalinen vuorovaikutus edistävät palautumista.
*   **Luova toiminta:** Tukee rentoutumista, kontrollia ja taidonhallintaa.

## Johtopäätökset
Esihenkilöiden palautumista on tärkeää tukea, sillä he toimivat esimerkkeinä tiimeilleen. Organisaatioiden tulisi panostaa palautumista edistäviin rakenteisiin ja käytäntöihin. Koska palautumisen tarpeet ja tavat ovat yksilöllisiä, on tärkeää huomioida erilaiset elämänkaaren vaiheet ja kannustaa jokaista löytämään itselleen toimivimmat palautumisen keinot.

## Kirjoittajat
*   **Sini Taimio**, röntgenhoitaja, kehittämisen ja johtamisen YAMK-opiskelija, Savonia ammattikorkeakoulu
*   **Päivi Tikkanen**, erityisasiantuntija, TtT, Savonia-amk, Master School