# Liikkeestä voimaa arkeen – Uniapneapäivän yleisöluento kokosi aiheesta kiinnostuneet Kuopioon

> Uniapnea koskettaa yhä useampaa suomalaista, ja sen tunnistaminen on tärkeää hyvinvoinnin ja toimintakyvyn kannalta.

## Yleisöluento ja liikunnan merkitys
MIOLI-tutkimushanke järjesti yhteistyössä Kuopion Seudun Hengitysyhdistyksen kanssa kaikille avoimen yleisöluennon kansallisena Uniapneapäivänä 18.3.2026 Kuopiossa. Tilaisuuden tarkoituksena oli lisätä tietoa kansallisesta liikuntasuosituksesta sekä liikunnan hyvistä vaikutuksista uniapnean, astman ja keuhkoahtaumataudin hoidossa.

## Liikkumissuositukset arjen tukena
UKK-instituutin päivitetyt liikkumissuositukset korostavat, että kaikki liike lasketaan. 
*   **Aikuiset (18–64-vuotiaat):** Viikoittain kaksi tuntia ja 30 minuuttia reipasta tai yksi tunti ja 15 minuuttia rasittavaa liikkumista. Lisäksi lihasvoimaa ja liikehallintaa vähintään kahdesti viikossa.
*   **Iäkkäät (65+):** Painopiste tasapainon, notkeuden ja lihasvoiman harjoittelussa kaatumisten ehkäisemiseksi.

## Liikunta uniapnean hoidossa
Uniapnea jää monilla tunnistamatta, vaikka oireet kuten väsymys ja kuorsaus heikentävät elämänlaatua. Tutkimusten mukaan liikunta on hyödyllinen lisähoito:
*   Hengityslihasten, suun ja nielun lihasten harjoitukset sekä kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää hengityskatkoksia.
*   Liikunta parantaa unen laatua, lievittää päiväväsymystä ja helpottaa CPAP-laitteen käyttöä.

## Astma, keuhkoahtaumatauti ja liikunta
*   **Astma:** Säännöllinen, kohtuutehoinen liikunta (kävely, pyöräily, uinti) on suositeltavaa. Myös HIIT-harjoittelu on todettu turvalliseksi. Lihaskuntoharjoittelu, jooga ja pilates tukevat hengitystekniikkaa.
*   **Keuhkoahtaumatauti (COPD):** Aerobinen harjoittelu, intervalliharjoittelu ja lihaskuntoharjoittelu kohentavat toimintakykyä ja vähentävät hengenahdistusta. Liikunta voi hidastaa sairauden etenemistä.

## Sauvakävely tehokkaana kuntoutusmuotona
Tutkimusnäytön perusteella sauvakävely on erinomainen liikuntamuoto kaikille kolmelle sairausryhmälle:
*   Se aktivoi suuria lihasryhmiä ja parantaa hapenottokykyä.
*   Se keventää askelta ja tukee rintakehän liikkuvuutta.
*   Se on todettu tehokkaammaksi kuin tavallinen kävely astmapotilaiden keuhkofunktion parantamisessa.

## MIOLI-tutkimushanke
MIOLI-tutkimus keskittyy liikunnan lisäämiseen arjessa. Tutkimuksen toinen osa, satunnaistettu kontrolloitu liikuntatutkimus, on käynnissä syksyn 2026 ajan. Siinä tutkittavat osallistuvat ohjattuun sauvakävelyyn sekä sisäliikuntaharjoitteluun, joka sisältää tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteita.

## Lähteet
*   Astma. Käypä hoito -suositus. 2022.
*   Breyer MK, et al. 2010. Nordic walking improves daily physical activities in COPD: a randomised controlled trial. *Respir Res.*
*   Chen C, et al. 2025. Impact of physical exercise interventions on functional fitness in older adults. *Frontiers in Medicine.*
*   Hyvärinen M, et al. 2025. Body composition and functional capacity as determinants of physical activity in middle aged and older adults. *European Review of Aging and Physical Activity.*
*   Keuhkoahtaumatauti. Käypä hoito -suositus. 2020.
*   Liu S, et al. 2025. Exercise prescription training in chronic obstructive pulmonary disease: Benefits and mechanisms. *International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.*
*   Pawar M, et al. 2026. Effectiveness of aerobic exercise training in patients with obstructive sleep apnea: A systematic review and meta-analysis. *European Archives of Oto-Rhino-Laryngology.*
*   Price OJ, et al. 2025. Exercise recommendations and practical considerations for asthma management—An EAACI position paper. *Allergy.*
*   Themistocleous I-C, et al. 2025. Exploring exercise interventions for obstructive sleep apnea: A scoping review. *Journal of Functional Morphology and Kinesiology.*
*   UKK‑instituutti. 2025a. Aikuisten liikkumisen suositus 18–64‑vuotiaille.
*   UKK‑instituutti. 2025b. Vireyttä liikkumalla – Liikkumisen suositus yli 65‑vuotiaille.
*   Uniapnea (obstruktiivinen uniapnea aikuisilla). Käypä hoito -suositus. 2022.
*   Vilanova-Pereira M, et al. 2023. Effectiveness of Nordic walking in patients with asthma: A study protocol of a randomized controlled trial. *PLOS ONE.*
*   Vilanova-Pereira M, et al. 2025. Effects of Nordic walking in people with respiratory diseases: A systematic review and meta-analysis. *Journal of Rehabilitation Medicine.*
*   Yogeshwaran L, et al. 2024. Effects of the pole striding intervention program on cardiovascular fitness among bronchial asthma patients. *Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy.*