# Voimavaroja arkeen unesta – Alkoholin vaikutus vuorotyötä tekevien hoitotyöntekijöiden uneen

> Alkoholin ja unen välinen yhteys vuorotyötä tekevillä hoitotyöntekijöillä ja sen kautta työssä jaksamisen edistäminen.

## Johdanto
Vuorotyön yhteys sairaanhoitajien uneen ja alkoholin käyttöön muodostaa merkittävän työhyvinvoinnin ja potilasturvallisuuden näkökulman. Tämän ilmiön tarkastelu hoitotyön opinnäytetyössä tarjosi mahdollisuuden syventää asiantuntijuutta palautumisen ja terveyden edistämisen mekanismeista.

## Alkoholi ja uni
Alkoholi on osa monen suomalaisen vapaa-aikaa, ja sitä on toisinaan kutsuttu "maailman käytetyimmäksi unilääkkeeksi" sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi. Alkoholi on kuitenkin huono unilääke, sillä se muuttaa unen rakennetta ja tekee unesta pinnallista. Se aiheuttaa unihäiriöitä, kuten:
* Lyhentyneitä unijaksoja
* Heikentynyttä unen laatua
* Katkonaista aamu-unta
* Uniapneaa
* Yöunta häiritseviä jalkojen liikkeitä

## Hoitotyön kuormitus ja uni
Hoitotyössä aivot kuormittuvat erityisen paljon, ja unen aikana aivoista poistuu liiallinen informaatio. Unettomuus altistaa virheille, mikä on kriittistä sairaanhoitajan työssä, jossa tavoitteena on terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy.

Vuorotyö vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin ja altistaa unihäiriöille. Hoitajien kuormitusta lisäävät myös alan sopeutustoimet. Tutkimusten mukaan alkoholia käytetään usein stressin lieventämiseen, ja lisääntynyt kulutus on yhteydessä pitkiin työpäiviin ja heikkoon työnhallintaan.

## Tutkimustulokset
Kirjallisuuskatsauksessa selvisi, että alkoholin käytöllä on negatiivisia vaikutuksia PSQI-unenlaatuindeksiin ja unitehokkuuteen. Alkoholin mahdolliset hyödyt jäivät vähäisiksi sen aiheuttamien haittojen rinnalla. 

Keskeisiä havaintoja:
* Alkoholi voi heikentää unta myös ahdistuksen kokemusten kautta.
* Alkoholi ja stressi vahvistavat toistensa negatiivisia vaikutuksia autonomisen hermoston välityksellä.
* Alkoholi voi nostaa syketasoa, mikä heikentää fysiologista palautumista.

## Palautuminen ja hyvinvointi
Palautumista on hyvä tarkastella kokonaisvaltaisesti. Anniina Virtasen (2021) DRAMMA-malli jäsentää hyvinvointia edistävän palautumisen kuuteen kohtaan:
1. Työstä irrottautuminen
2. Rentoutuminen
3. Autonomia (omaehtoisuus)
4. Taidonhallinta
5. Merkityksellisyys
6. Yhteenkuuluvuuden kokemukset

Sairaanhoitajan ammattieettisiin velvollisuuksiin kuuluu itsensä kunnioittaminen ja itsestä huolehtiminen, jotta työtä voi tehdä kestävästi.

## TasapainoaTyöhön-hanke
Tämä artikkeli liittyy Savonia-ammattikorkeakoulun koordinoimaan *TasapainoaTyöhön*-hankkeeseen (9/2023–2/2026). Hankkeen tavoitteena on ollut edistää naisvaltaisten alojen ammattilaisten työhyvinvointia, ehkäistä työuupumusta ja lisätä voimavaroja arkeen.

## Lähteet
* Aalto, M., Alho, H., Kiianmaa, K. & Lindroos, L. 2015. Alkoholiriippuvuus. Helsinki: Kustannus Oy Duodecim.
* Bergman, T. & Kari, K. 2025. Sosiaali- ja terveysalan tilannekuva ja tulevaisuuden näkymät Suomessa.
* Holmila, M., Raitasalo, K., Tigerstedt, C. & Arajärvi, P. 2016. Sukupolvien sillat ja kasvamisen karikot. THL.
* Huotilainen, M., Peltonen, L., Uusitalo, H. & Vahtokari, S. 2022. Uni ja unettomuus. Helsinki: Otava.
* Laki terveydenhuollon ammattihenkilöistä, 559/1994.
* Mielenterveystalo n.d. Mitkä ovat hyvän unen edellytykset? / Vuorotyö ja univaikeudet.
* Partonen, T. 2023. Uni-valverytmin (unirytmin) häiriöt. Lääkärikirja Duodecim.
* Peltonen, L. 2018. Alkoholi + unihäiriö = huono yhtälö. Uniuutiset-lehti.
* Peltoniemi, T. 2013. Pääasiana alkoholi. Helsinki: Lönnberg Painot Oy.
* Pihl S. & Aronen A-M. 2020. Unentaidot. Helsinki: Kustannus Oy Duodecim.
* Tuomilehto, H. & Vornanen, J. 2019. Nukkumalla menestykseen. Helsinki: Tammi Oy.
* Työterveyslaitos n.d. Palautuminen on tärkeä osa elämäntapamuutosta / Vuorotyö.
* Vanas, A. 2023. Voi hoitajan pääparkaa! – Hoitotyössä aivot ovat kovassa kuormituksessa.
* Virtanen, A. 2021. Psykologinen palautuminen. Jyväskylä: Tuuma-kustannus.
* Virtanen, M. ym. 2015. Long working hours and alcohol use. British Medical Journal.
* Väisänen, K. 2025. Työkyvyn heikentyminen hälyttää sote-alalla. Työ, terveys, turvallisuus -lehti.