# Savonia Moves tuo liikettä opiskeluun ja työskentelyyn

> Savonia Moves on tutkittuun tietoon perustuva toimintamalli, joka tähtää pysyvään kulttuurimuutokseen kohti aktiivisempaa ja hyvinvoivaa Savonia-ammattikorkeakoulua.

## Istumisen haaste korkeakoulukulttuurissa

Korkeakoulujen arki on perinteisesti rakentunut oletukselle, että oppiminen tapahtuu istuen. Pitkät luennot, itsenäinen opiskelu ja paikallaan tapahtuvat ryhmätyöt ovat tehneet pitkäkestoisesta paikallaanolosta normaalin tavan toimia. Tämä kulttuuri ei ainoastaan hidasta mieltä, vaan uhkaa järjestelmällisesti opiskelijoiden ja henkilöstön terveyttä.

Korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen (KOTT 2024) mukaan opiskelijat istuvat keskimäärin 10,5–11 tuntia päivässä, ja noin kolmannes istuu arkisin jopa 12 tuntia tai enemmän. Tutkimusnäyttö osoittaa, että yli kymmenen tuntia päivässä istuvilla ennenaikaisen kuoleman riski on 34 % suurempi kuin vähemmän istuvilla (Chau ym. 2013).

## Istumisen terveysriskit

Pitkäkestoisen istumisen aikana kehon suuret lihasryhmät ovat passiivisia, mikä hidastaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa. Liiallinen istuminen on yhdistetty seuraaviin riskeihin:
* Sydän- ja verisuonisairaudet
* Tietyt syöpäsairaudet
* Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat
* Ylipaino ja obesiteetti
* Tyypin 2 diabetes
* Metabolinen oireyhtymä

Tutkimukset (esim. Stamatakis ym. 2019, Wanders ym. 2021) osoittavat, että edes suositusten mukainen liikunta ei riitä kompensoimaan pitkäkestoisen istumisen haittoja. Ainoa tehokas keino on säännöllinen istumisen tauottaminen päivän aikana.

## Vaikutukset oppimiseen ja kognitioon

Paikallaanolo heikentää aivojen verenkiertoa ja vireystilaa. Säännöllinen tauottaminen sen sijaan parantaa:
* Työmuistia
* Keskittymiskykyä
* Toiminnanohjausta
* Vireystilaa

Kun opiskelija osallistuu fyysisesti opetukseen, hänestä tulee myös kognitiivisesti aktiivisempi toimija, mikä tuottaa parempia oppimistuloksia.

## Savonia Moves -toimintamalli

LIISA-hankkeen (2024–2025) aikana kehitetty Savonia Moves -toimintamalli tarjoaa strategisen vastauksen istumisen kulttuuriin. Mallin tavoitteena on tarjota koko yhteisölle selkeitä, tutkittuun tietoon perustuvia työkaluja.

### Menetelmiä opetushenkilöstölle
* **Learning Cafe:** Opiskelijat kiertävät työpisteillä 20–30 minuutin välein.
* **Lyhyet keskustelut ja ryhmäytymiset:** Opiskelijoiden aktivointi nousemaan ja liikkumaan ryhmiä muodostettaessa.
* **Oikein-väärin-väittämät:** Liikkuminen luokkatilan eri päihin vastausten mukaan.
* **Materiaalien haku ja taulutehtävät:** Fyysistä siirtymistä vaativat tehtävät luennon aikana.

### Työkaluja koko yhteisölle
* **Digitaaliset apuvälineet:** Taukoliikuntadiat, videot ja Savonian oma Pomodoro-ajastin, joka sisältää taukojumppia.
* **Pelilliset ja fyysiset työkalut:** Lainattavat Moves-taukoliikuntakortit, Taukoliikuntapyörä sekä kampusten taukoliikuntajulisteet.
* **Kannustimet:** SYKETTÄ-liikuntaneuvonta ja Hyvinvointipassi, jolla voi ansaita haalarimerkin.

## Yhteenveto
Savonia Moves kutsuu koko yhteisöä noudattamaan periaatetta: *"Istu tarvittaessa, seiso, kun on mahdollista ja liiku, kun voit."* Tavoitteena on rakentaa korkeakoulu, jossa terävin mieli ja hyvinvoiva keho ovat menestyksen ytimessä.

***

*Kirjoittaja: Salla Lommi, Wellness Centerin Savonian palvelukoordinaattori, Moves-toimintaryhmän koordinoija*