# Savonia Moves tuo liikettä opiskeluun ja työhön: tutkittuun tietoon perustuva muutos kohti hyvinvoivaa Savonia-ammattikorkeakoulua

> Savonia Moves tuo liikettä opiskeluun ja työhön: tutkittuun tietoon perustuva muutos.

## Johdanto
Tämä artikkeli on toinen osa kaksiosaista Pro-artikkelisarjaa Savonia Moves -toimintamallista. Toimintamalli on luotu osana Savonia Wellness Centerin koordinoimaa Liikkuva Savonia (LIISA) – hanketta 2024-2025.

Korkeakoulujen arki on rakentunut oletukselle, että oppiminen tapahtuu istuen. Tämä kulttuuri uhkaa opiskelijoiden ja henkilöstön terveyttä. Savonia-ammattikorkeakoulu on vastannut tähän haasteeseen strategisella Savonia Moves -toimintamallilla, joka tähtää pysyvään kulttuurimuutokseen aktiivisemman arjen puolesta.

## Istumisen terveysriskit ja tieteellinen näyttö
Korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen (KOTT 2024) mukaan opiskelijat istuvat keskimäärin 10,5–11 tuntia päivässä. Chau ym. (2013) meta-analyysin mukaan yli kymmenen tuntia päivässä istuvilla ennenaikaisen kuoleman riski on 34 % suurempi kuin vähemmän istuvilla.

Pitkäkestoinen istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja altistaa:
* Sydän- ja verisuonisairauksille
* Tietyille syöpäsairauksille
* Tuki- ja liikuntaelimistön vaivoille
* Ylipainolle ja obesiteetille
* Tyypin 2 diabetekselle
* Metaboliselle oireyhtymälle

Tutkimusten mukaan edes suositusten mukainen liikunta ei riitä kompensoimaan inaktiivista päivää; ainoa tehokas keino on säännöllinen istumisen tauottaminen.

## Kognitiiviset vaikutukset ja oppiminen
Paikallaanolo heikentää aivojen verenkiertoa ja vireystilaa. Säännöllisellä tauottamisella on todettu positiivisia vaikutuksia:
* Työmuistiin (Wheeler ym. 2019)
* Keskittymiseen (Haverkamp ym. 2020)
* Toiminnanohjaukseen (Chandrasekaran ym. 2021)
* Vireystilaan (Haverkamp ym. 2020)

## Savonia Moves -toimintamalli
Savonia Moves tarjoaa konkreettisia työkaluja ja menetelmiä, jotka on koottu Savonian sisäisiin kanaviin (Santra ja Repu).

### Menetelmiä opetushenkilöstölle
* **Learning Cafe -menetelmä:** Opiskelijat kiertävät työpisteillä 20–30 minuutin välein.
* **Lyhyet keskustelut ja ryhmäytymiset:** Pienryhmien muodostaminen seisomalla ja liikkumalla.
* **Oikein-väärin-väittämät:** Siirtyminen luokkatilan eri päihin vastausten mukaan.
* **Materiaalien haku ja taulutehtävät:** Fyysistä siirtymistä vaativat tehtävät.

### Työkaluja koko yhteisölle
* **Digitaaliset apuvälineet:** Taukoliikuntadiat, taukoliikuntavideot ja Savonian oma Pomodoro-ajastin.
* **Pelilliset ja fyysiset työkalut:** Lainattavat Moves-taukoliikuntakortit, Taukoliikuntapyörä ja kampusten taukoliikuntajulisteet.
* **Kannustimet:** SYKETTÄ-liikuntaneuvonta ja Hyvinvointipassi.

## Lähteet
* Biswas A, et al. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults. *Ann Intern Med.*
* Chandrasekaran B, et al. (2021). Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? *BMC Musculoskeletal Disorders.*
* Chau JY, et al. (2013). Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. *PLoS One.*
* KOTT-tutkimuksen tuloksia 2024. THL.
* Liikkuva opiskelu -opiskelijakyselyt (2025).
* Stamatakis E, et al. (2019). Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. *JACC.*
* Wanders L, et al. (2021). Impact of prolonged sitting and physical activity breaks on cognitive performance, perceivable benefits, and cardiometabolic health in overweight/obese adults. *Clin Nutr.*
* Wheeler MJ, et al. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults. *Br J Sports Med.*
* Wolff M, et al. (2015). Not Another Boring Lecture: Engaging Learners with Active Learning Techniques. *The Journal of Emergency Medicine.*