# Tiimikierroksilta aktiivisuutta oppimiseen - Savonia-AMK

> Istumisen tauottaminen koskettaa meitä kaikkia, sillä pitkäaikainen istuminen vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

## Savonia Moves -toimintamalli
Aktiivista ja liikkuvaa Savoniaa yhteiskehitettiin kevään 2025 aikana kohtaamalla henkilöstöä ja pohtimalla liikkumisen merkitystä osana työ- ja opiskeluarkea. Savonia Moves -tiimi vieraili yli 30 savonialaisen tiimin luona keskustelemassa istumisen tauottamisen tärkeydestä ja taukoliikkumisen hyödyistä.

Liikkuva Savonia -hankkeen puitteissa rakennettu Savonia Moves -toimintamalli yhdistää savonialaiset liikettä, liikuntaa ja hyvinvointia tarjoaviin palveluihin. Toimintamallin tavoitteena on:
* Edistää istumisen tauottamista ja liikkumisen kulttuuria.
* Kannustaa, tukea ja kouluttaa toiminnallisen opettamisen käyttöönottoon.
* Viestiä hyvinvoinnin merkityksestä opiskelukyvyn säilyttämiseksi.

## Istumisen haitat ja terveysvaikutukset
Nykytutkimus osoittaa, että korkeakouluarjessa istumisen kulttuuri vaatii muutosta. Tilastojen mukaan noin kolmannes korkeakouluopiskelijoista istuu arkisin vähintään 12 tuntia päivässä, ja merkittävä osa väestöstä viettää vapaa-ajallaan yli kolme tuntia ruudun ääressä.

Pitkäkestoinen istuminen on haitallista terveydelle riippumatta muista elämäntavoista:
* Suuret lihasryhmät pysyvät passiivisina, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
* Sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta heikkenevät.
* Riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään ja tiettyihin syöpäsairauksiin kasvaa.

## Tauottamisen hyödyt kognitiiviseen suorituskykyyn
Istumisen tauottaminen lieventää haitallisia vaikutuksia kognitiiviseen suorituskykyyn, kuten työmuistiin, keskittymiseen, toiminnan ohjaukseen ja vireystilaan. 

**Suositus:** Kahden minuutin kevyt kävely puolen tunnin välein on tehokkain keino istumisen haittojen välttämiseksi. Istumista tulisi tauottaa 20–60 minuutin välein kahdesta kuuteen minuuttia kerrallaan.

## Käytännön työkalut ja tulevaisuuden näkymät
Savonia Moves on koonnut henkilöstölle työkaluja aktiivisempaan arkeen:
* **Santra-alusta:** Tulosteita tauottamiseen, taukoliikuntavideoita diasarjoihin upotettuna, Savonian oma Pomodoro-ajastin ja taukoliikuntakortteja.
* **Aktiiviset oppimistilat:** Syksyllä 2025 jokaiselle kampukselle tulee aktiivinen oppimistila ja siirrettäviä välineitä taukoliikunnan tueksi.

Tiimikierroksilla nousseita suosittuja tapoja tauottaa istumista olivat kävelypalaverit, portaiden käyttö, venyttely ja toiminnallinen opettaminen.

## Kirjoittajat
* **Salla Lommi**, palvelukoordinaattori Wellness Center, LIISA-hanke projektipäällikkö, Savonia-ammattikorkeakoulu
* **Sanna Hukkanen**, palvelukoordinaattori Wellness Center, Savonia-ammattikorkeakoulu
* **Oona Kähkönen**, lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu

## Lähteet
1. Korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimus 2024
2. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos: Istumisen haitat terveydelle
3. Stamatakis E, et al. (2019). Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. JACC.
4. Biswas A, et al. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults. Ann Intern Med.
5. Wanders L, et al. (2021). Impact of prolonged sitting and physical activity breaks on cognitive performance. Clin Nutr.
6. Wheeler MJ, et al. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults. Br J Sports Med.
7. Haapala EA, et al. (2024). Accumulating Sedentary Time and Physical Activity From Childhood to Adolescence and Cardiac Function in Adolescence. JAHA.
8. Chandrasekaran B, et al. (2021). Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? BMC Musculoskeletal Disorders.
9. Työterveyslaitos: Toimistokävely on tutkitusti tehokkain keino tauottaa istumista.