# Hyvinvointia korkeakouluarkeen liikkumista napostelemalla - Savonia-AMK

> Liikuntanapostelu on innovatiivinen tapa edistää fyysistä aktiivisuutta korkeakouluympäristössä.

## Johdanto
Savonialla toteutettiin keväällä 2025 opiskelijatyönä liikuntanapostelu-kampanja. Opiskelija tuotti kampanjan osana kehittämistehtävää ja Liikkuva Savonia-hanke toimi toimeksantajana. Opiskelija ideoi, suunnitteli ja toteutti kampanjan yhteistyössä Wellness Centerin mainonta- ja markkinointiharjoittelijan kanssa.

Liikuntanapostelu on innovatiivinen tapa edistää fyysistä aktiivisuutta korkeakouluympäristössä. Se tarkoittaa lyhyitä, säännöllisiä liikuntatuokioita, jotka voidaan toteuttaa päivän aikana ilman erityisiä varusteita tai tiloja. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen opiskelijoille ja henkilökunnalle, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen ja keskittyen akateemisiin tehtäviin.

## Savonia Moves -toimintamalli
Liikkuva Savonia-hankkeen (2024-2025) kautta on rakennettu Savonia Moves -toimintamalli. Toimintamalli edistää istumisen tauottamista ja liikkumisen kulttuuria oppilaitoksessa ja lisäksi viestii aktiivisesti hyvinvoinnin huolehtimisen välttämättömyydestä ja sen keinoista opiskelukyvyn säilyttämiseksi.

## Liikuntanapostelun hyödyt
Liikuntanapostelu tarjoaa monia etuja:
* **Fyysinen hyvinvointi:** Lyhyet liikuntatuokiot auttavat vähentämään istumisen haittoja, kuten selkäkipuja ja lihasjännitystä.
* **Mielenhyvinvointi:** Liikunta vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, mikä on tärkeää akateemisen paineen alla.
* **Yhteisöllisyys:** Yhteiset liikuntatuokiot voivat parantaa korkeakoulun sosiaalista ilmapiiriä.

## Toteutustavat
Liikuntanapostelu voidaan toteuttaa monin eri tavoin:
* Lyhyet taukojumpat luentojen ja työpäivän aikana.
* Liikuntahaasteet, joissa kerätään pisteitä suorittamalla liikuntatehtäviä.
* Liikuntavälineiden, kuten jumppapallojen ja vastuskuminauhojen, tarjoaminen taukojen ajaksi.

## Esimerkki: Liikuntanaposteluhaaste
Savonia ammattikorkeakoulussa toteutetussa haasteessa osallistujien tuli suorittaa kymmenen liikuntanapostelutehtävää kolmen päivän sisällä. Osallistujat saivat haastelomakkeen, jonka palauttamisesta he ansaitsivat haalarimerkin. Haasteeseen pystyi osallistumaan paikan päällä kampuksella, sähköpostitse tai Webropol-kyselyn kautta.

### Kampanjan vaiheet
1. **Viikko 1:** Ideointi, kehittämistarpeen määrittely, kohderyhmä ja motivointi (esim. haalarimerkit).
2. **Viikko 2:** Suunnittelu hyödyntäen näyttöön perustuvaa tietoa (KOTT-tutkimus, liikkumisen suositukset). Materiaalien (haastelomakkeet, Canva-mainokset) tuotanto.
3. **Viikko 3:** Toteutus ja markkinointi (seinäjulisteet, sosiaalinen media, tutoropettajat).
4. **Viikko 4:** Arviointi ja palautteen kerääminen.

## Tutkimusperusta
Liikuntanapostelu eli *Exercise/Fitness Snacking* tarkoittaa liikkumista pienissä pätkissä pitkin päivää. Tutkimusten mukaan se voi vähentää istumisen kielteisiä vaikutuksia ja parantaa yleiskuntoa (Islam, Gibala & Little 2022). UKK-instituutin (2025) aikuisten liikkumisen suositus kannustaa tauottamaan paikallaanoloa ja liikkumaan kevyesti mahdollisimman usein.

## Tulokset
100 % Liikuntanapostelu-haasteen palautteeseen vastanneista kokivat voivansa toteuttaa liikuntanapostelua arjessa ilman haastettakin. Palautteen mukaan liikunnan lisääminen opiskelupäiviin auttaa pitämään ajatukset virkeinä.

## Kirjoittajat
* **Krista Lumijärvi**, Terveydenhoitajaopiskelija, krista.lumijarvi@edu.savonia.fi, TT23KP
* **Salla Lommi**, Palvelukoordinaattori Savonia Wellness Center, LIISA-hanke projektipäällikkö 2024-2025, Fysioterapia YAMK

## Lähteet
* Islam, H., Gibala, M. & Little, J. 2022. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolc Health. *Exercise and Sport Sciences Reviews* 50(1), 31–37.
* UKK 2019. Liikkeelle pienissä pätkissä pitkin päivää. Verkkojulkaisu. UKK-instituutti.
* UKK 2022. Aikuisten liikkumisen suositus. Verkkojulkaisu. UKK-instituutti.