# Liikkumisesta iloa keholle ja mielelle - Savonia-AMK

> Liikunnallinen elämäntapa parantaa ihmisen hyvinvointia ja terveyhtiä.

## Liikunnan merkitys hyvinvoinnille
Liikunnallinen elämäntapa parantaa ihmisen hyvinvointia. Liikunta on säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, jonka tavoitteena on kunnon koheneminen sekä kehittyminen ja liikunnan tuoma nautinto. Liikunnan terveysvaikutukset ovat kiistattomia: se tehostaa verenkiertoa, laskee kolesterolitasoja, vahvistaa luita sekä lihaksia ja ehkäisee ylipainoa sekä siihen liittyviä sairauksia. Lisäksi säännöllisesti liikkuvilla on todettu olevan vähemmän depression oireita.

## Terveysliikunta
Terveysliikunta kattaa monipuolisesti liikkumisen eri tavat, kuten työmatkapyöräilyn tai reippaan kävelyn. Sen tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Terveyshyötyjen saavuttamiseksi liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan hengästymiseen asti. Terveysliikunta ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta sekä tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, ja se on erityisen tärkeää iäkkäille tasapainon ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi.

## Liikunta ja psyykkinen hyvinvointi
Säännöllinen liikunta lievittää stressiä ja ahdistusta vapauttamalla endorfiineja. Se voi vähentää masennuksen riskiä, kohottaa itsetuntoa ja parantaa kehonkuvaa. Liikunta edistää myös unen laatua ja tarjoaa sosiaalisia kontakteja. Liikunnan merkitys on kuitenkin yksilöllistä, ja parhaat tulokset saavutetaan sisäisellä motivaatiolla.

## Liikunta sairauksien hoidossa
*   **Masennus:** Tutkimukset (esim. Heissel ym. 2023) osoittavat, että liikuntaharjoittelu vähentää masennus- ja ahdistuneisuusoireita. Sekä rasittava että kevyt liikunta ovat vaikuttavia.
*   **Sydän- ja verisuonisairaudet:** Kestävyysliikunta alentaa kohonnutta verenpainetta, joka on merkittävä riskitekijä valtimotaudeille.
*   **Diabetes:** Liikunta on keskeinen 2. tyypin diabeteksen hoitomuoto. Suosituksena on vähintään 2,5 tuntia reipasta aerobista liikuntaa ja kaksi lihaskuntoharjoitusta viikossa.
*   **Nivelrikko:** Liikunta takaa nivelille hapen, ravinteet ja voitelun. Suositeltavia ovat lajit, joissa ei kohdistu voimakasta iskua nivelelle. Painonhallinta on keskeisessä roolissa nivelrikon oireiden ehkäisyssä.

## Vinkkejä liikunnan aloittamiseen
Tärkeintä on löytää itselle mieluisia lajeja ja kuunnella omaa kehoa. Säännöllisyys on tehokkaampaa kuin satunnainen treenaaminen. Liikunta voi koostua myös useista lyhyistä pätkistä päivän aikana. Kuntosaliharjoittelua, kotona tehtävää kehonpainoharjoittelua tai kestävyysliikuntaa (kuten kävelyä tai pyöräilyä) voi lisätä vähitellen kunnon kohentuessa.

## Kirjoittajat
*   Janette Siren, sairaanhoitajaopiskelija, Savonia-ammattikorkeakoulu
*   Marja Silén-Lipponen, hoitotyön yliopettaja, Savonia-ammattikorkeakoulu

## Lähteet
*   Ahonen, Henna & Syrjämäki, Tiina 2011. Liikunta hyvinvoinnin avaimena. Opinnäytetyö. Seinäjoen ammattikorkeakoulu.
*   Laukka, Pippa 2022. Terveysliikunta – kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua. Duodecim terveyskirjasto.
*   Heissel Andreas, ym. 2023. Exercise as medicine for depressive symptoms? A systematic review and meta-analysis with meta-regression. British Journal of Sports Medicine 57(16), 1049-1057.
*   Terveyslaitos. Liikunnan ja liikkumisen yhteydet terveyteen ja työkykyyn.
*   WHO. WHO sport for health programme.
*   UKK-instituutti. Liikunta 2. tyypin diabeteksen hoidon kulmakivi.
*   UKK-instituutti. Säännöllinen liikunta laskee verenpainetta.