# Moves liikuttaa arjessa – hyvinvointia istumista vähentämällä

> Savonia Moves -aloitustapahtuma järjestettiin maanantaina 20.1. 2025.

## Liikkumisen ja tauottamisen merkitys
Liikkuminen ja istumisen tauottaminen mahdollistavat paremmat valmiudet oppia uutta ja jaksamisen opintojen aikana. Säännöllinen liikkuminen takaa riittävän työkunnon tulevaisuuden työmarkkinoilla. Savonia haluaa kannustaa jokaista opiskelijaa huolehtimaan hyvinvoinnistaan päivittäin.

Savonia Moves -aloitustapahtuma järjestettiin maanantaina 20.1.2025, ja siihen pystyi osallistumaan paikan päällä Kampussydämessä tai etänä Streamin välityksellä. Tapahtumassa kuultiin puheenvuoroja opiskelijoiden hyvinvointia tukevilta toimijoilta, ja ohjelmaan kuului fysioterapiaopiskelijoiden ohjaamia taukojumppia sekä Sykettä-liikuntapalveluiden aivojumppaa.

## Istumisen terveysvaikutukset
Noin kolmannes korkeakouluopiskelijoista istuu yli 12 tuntia arkipäivisin (KOTT, 2024). Pitkä yhtäjaksoinen istuminen lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 34 prosenttia (Chau ym., 2013) ja altistaa sydän- ja verisuonisairauksille, tyypin 2 diabetekselle sekä aineenvaihdunnan häiriöille (Biswas ym., 2015).

Vaikka eläisi liikunta- ja ravitsemussuositusten mukaisesti, se ei riitä tasapainottamaan pitkäaikaisesta istumisesta aiheutuvia haittavaikutuksia (Stamatakis ym. 2019, Vainshelboim ym. 2019). Istumisen tauottaminen on ainoa keino minimoida nämä negatiiviset terveysvaikutukset. Muutaman minuutin tauko pari kertaa tunnissa on tehokkaampi keino sokeriaineenvaihdunnan kannalta kuin tauot kahden tunnin välein (Pinto ym., 2023). Säännöllinen tauotus hyödyttää tutkitusti myös muistia, keskittymistä ja vireystilaa (Juurakko & Lätti, 2021).

## Moves-toiminta ja tuki opiskelijoille
Moves-toiminta edistää hyvinvointia yhdistämällä liikkumista, ravitsemusneuvontaa ja terveyspalveluita. Tavoitteena on vähentää istumista toiminnallistamalla oppitunteja sekä ohjaamalla opiskelijoita mieluisaan liikkumiseen.

### Moves-neuvonta
Pilottikokeilussa tarjottava maksuton Moves-neuvonta auttaa opiskelijoita löytämään tapoja lisätä liikettä arkeen. Wellness Centerillä kartoitetaan opiskelijan tilanne ja tarpeet. Jos liikkuminen tuntuu jännittävältä tai sitä ei halua aloittaa yksin, saatavilla on myös liikkumiskaveri.

### Yhteistyökumppanit
Wellness Center opastaa myös muiden Moves-toimijoiden palveluihin:
* **YTHS:** Terveydenhuollon palvelut.
* **Kuraattori:** Luottamuksellinen keskusteluapu ja tuki elämäntilanteisiin.
* **SYKETTÄ-liikuntapalvelut:** Edulliset liikkumismahdollisuudet ja lajikokeilut. Tulevaisuudessa liikuntaneuvontaa suunnitellaan tarjottavaksi yhteistyössä SYKETTÄ-palveluiden kanssa.

## Kirjoittajat ja lähteet
**Kirjoittajat:**
* Sanni Niininen, markkinointiharjoittelija, Savonia-ammattikorkeakoulu Oy, sanni.niininen@savonia.fi
* Salla Lommi, palvelukoordinaattori, Savonia-ammattikorkeakoulu Oy, salla.lommi@savonia.fi

**Kuvat:**
* Sanni Niininen

**Lähteet:**
* Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162(2):123–32.
* Chau JY, Grunseit AC, Chey T ym. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One 2013;8(11):e80000.
* Pohjola, V., Sarttila, K., Lahti, J., 2024. KOTT 2024: Liikkuminen, uni ja lihavuus. Verkkoraportti. Päivitetty 20.11.2024. KOTT 2024: Liikkuminen, uni ja lihavuus. Viitattu 22.1.2024.
* Stamatakis E, Gale J, Bauman A., Ekelund U., Hamer M. & Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. JACC. 2019 Apr, 73 (16) 2062–2072.