# Savonia-artikkeli: keinoja ikääntyvien liikkumisen tukemiseen

> Monipuolinen liikunta ylläpitää ja parantaa ikääntyvän toimintakykyä.

## Liikunnan merkitys ikääntyvän toimintakyvylle

Yli 65-vuotiaiden liikkumissuosituksessa painotetaan monipuolista liikuntaa, jonka tavoitteena on ylläpitää tai parantaa toimintakykyä. Lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittamisen sekä sykettä nostattavan liikkumisen lisäksi keskeistä on kevyt liikuskelu, paikallaanolon tauottaminen ja palauttava uni.

Liikunta ehkäisee kaatumisia ja murtumia, auttaa ehkäisemään sarkopeniaa ja gerasteniaa, hidastaa kognition heikentymistä ja vähentää mielialaoireita. Lisäksi liikunta vaikuttaa suotuisasti sosiaaliseen toimintakykyyn, kun ikääntyvä osallistuu esimerkiksi ryhmäliikuntaan.

## Geriatrinen kuntoutus

Liikunnallinen elämäntapa tukee ikääntyvän toimintakykyä kokonaisvaltaisesti. Kuntoutus on suunnitelmallista ja moniammatillista toimintaa, jonka tavoitteena on edistää yksilön toimintakykyä ja hyvinvointia. Geriatrinen kuntoutus keskittyy erityisesti ikääntyvän arjessa pärjäämisen tukemiseen, painottaen omaa osallisuutta sekä voimavaralähtöistä toimintatapaa.

## Kehittämisideoita ikääntyvien liikunnan edistämiseen

Artikkeli pohjautuu Savonia-ammattikorkeakoulun ”Liikunta ja kuntoutus ikääntyessä” -opintojaksoon, jossa opiskelijat haastattelivat ikääntyviä ja kehittivät uusia ideoita liikunnan integraation parantamiseksi. Haastatteluissa nousi esiin tarve uusille toimintamalleille:

*   **Liikkumatch:** Ikääntyvien ”Tinder”-tyyppinen sovellus, jonka avulla voi etsiä liikuntakaveria kahdenkeskisiin treffeihin tai ryhmäliikuntaan.
*   **Taloyhtiöiden liikuntaryhmät:** Koulutettujen vertaisohjaajien vetämät ryhmät lähellä kotia, esimerkiksi taloyhtiön tiloissa.
*   **Luontoliikunta:** Ohjattu ryhmämuotoinen luontoliikunta, jossa huomioidaan esteettömyys (esim. valaistus ja lepopenkit).
*   **Vapaaehtoisuuteen perustuva puutarhapalvelu:** Nuoremmat ikääntyvät tekevät yhdessä iäkkäämmän kanssa puutarhatöitä, mikä edistää toimintakykyä ja sosiaalisuutta.
*   **Pelillistäminen:** Teknologian hyödyntäminen aktiivisuuspelien muodossa päivittäisen aktiivisuuden lisäämiseksi.
*   **Kiertävä seniorisirkus ja liikkuva kuntosalibussi:** Palveluiden vieminen haja-asutusalueille, jotta kuntosali- ja harrastusmahdollisuudet olisivat saavutettavissa.
*   **Harraste-etsivä:** Henkilö, joka auttaa ikääntyvää löytämään yksilöllisesti sopivan ja mieluisan harrastuksen.

## Tulevaisuuden näkymät

Ikääntyvien liikunnan ja kuntoutuksen kehittämisessä on keskeistä asiakaslähtöisyys ja moniammatillinen yhteistyö. Sote-uudistuksen myötä on tärkeää kiinnittää huomiota ennaltaehkäisyyn sekä liikunnan ja kuntoutuksen integraatioon. Tavoitteena on, että ikääntyvät voisivat asua kotonaan mahdollisimman pitkään ja löytää liikunnan kautta lisää sisältöä ja hyvinvointia arkeensa.

## Kirjoittajat

*   **Elo Maarit**, sairaanhoitaja YAMK, Turun ammattikorkeakoulu
*   **Juutinen Sonja**, ensihoitaja, YAMK-opiskelija, Savonia-ammattikorkeakoulu
*   **Limnell Minnamaissi**, terveydenhoitaja YAMK-opiskelija, Turun ammattikorkeakoulu
*   **Partanen-Kivinen Eija**, liikuntatieteellisten aineiden lehtori, LitM, Savonia-ammattikorkeakoulu
*   **Äijö Marja**, TtT, gerontologian ja kuntoutuksen yliopettaja, Savonia-ammattikorkeakoulu