# TasapainoaTyöhön juoksukoulu – askelia kohtia voimavaraisempaa arkea

> TasapainoaTyöhön juoksukoulu toteutettiin osana hankkeen hyvinvointivalmennuksia ja lajikokeiluja.

## Hankkeen tausta
TasapainoaTyöhön -hanke edistää naisvaltaisten alojen ammattilaisten työhyvinvointia ja työssä jaksamista. Hankkeen keskiössä on ehkäistä työssä uupumista, lisätä voimavaroja arkeen sekä edistää työn ja vapaa-ajan välistä tasapainoa. Kohderyhmänä ovat Pohjois-Savon alueen hoitoalan, varhaiskasvatuksen, puhtaanapidon ja ruokapalvelualan ammattilaiset.

Yhtenä hankkeen toimenpiteenä järjestettiin hyvinvointivalmennuksia ja lajikokeiluja. Juoksukoulu oli yksi osallistujien toivomista lajeista, ja sen suosion vuoksi syksyllä 2025 järjestettiin kaksi erillistä toteutusta.

## Juoksukoulun toteutus
Juoksukoulu järjestettiin syksyllä 2025: ensimmäinen toteutus syyskuussa ja toinen loka–marraskuussa. Se oli suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, mutta myös kokeneemmat juoksijat olivat tervetulleita. Harjoitukset pidettiin Väinölänniemen urheilustadionilla.

Juoksukoulu koostui neljästä harjoituskerrasta, joiden tavoitteena oli sytyttää innostus juoksuharrastukseen. Harjoituksissa käytiin läpi:
* Koordinaatioharjoituksia ja juoksutekniikkaa
* Juoksutuntuman testaamista eri tehoalueilla
* Ylämäkijuoksua
* Juoksijan voimaharjoittelua
* Vauhtikestävyysharjoittelua
* Juoksua otsalamppujen valossa

## Harjoittelun periaatteet
Juoksukoulussa korostettiin peruskestävyysharjoittelun merkitystä. Aloitteleville juoksijoille suositeltiin maltillista etenemistä, kuten kävely-juoksulenkkejä (esim. 1 min juoksua ja 1 min kävelyä). 

Perinteisen matalatehoisen harjoittelun (syke alle 75 % maksimista) ohella hyödynnettiin nykytiedon mukaisia mikrointervalleja. Esimerkkinä käytettiin 10 sekunnin kovempaa tehoa, jota seuraa 20–30 sekunnin kevyt osuus. Tämä menetelmä tuottaa vastaavia fysiologisia vasteita kuin perinteinen peruskestävyysharjoittelu, mutta auttaa pitämään rasitustason hallittuna.

## Osallistujien kokemuksia
Osallistujat arvostivat mahdollisuutta kokeilla uusia lajeja ja tavata kollegoita. Ryhmämuotoinen toiminta vahvisti autonomian, pätevyyden ja yhteenkuuluvuuden kokemuksia, jotka tukevat sisäistä motivaatiota ja pysyviä elämäntapamuutoksia.

**Otteita osallistujien kommenteista:**
* "Olen tykännyt kokonaisuudesta ja vaikka on myös paljon tuttua asiaa... ne jotenkin nousee esille ja tulee aina uusia oivalluksia."
* "Ihana mahdollisuus päästä ilmaiseksi osallistumaan esimerkiksi tällaiselle juoksukurssille... Samalla on päässyt tapaamaan kollegoita ja tutustumaan uusiin ihmisiin."
* "Tämä juoksu yllättäen kuulostaa ihan tosi kivalta, vaikka vähän tulin vaan kokeilemaan."

## Hanketiedot
TasapainoaTyöhön on Euroopan Unionin osarahoittama hanke, jonka toteuttajana toimii Savonia-AMK. Hanke päättyy helmikuussa 2026.

## Lähteet
* Matomäki P., Iivari M., Nuuttila O‑P. & Malinen T. 2025. Substituting Low‑Intensity Endurance Exercise With High‑Intensity Microintervals: Responses to Acute Exercise. *International Journal of Sports Physiology and Performance*, 20(9), 1206–1214.
* Ntoumanis N., et al. 2021. A meta-analysis of self-determination theory-informed intervention studies in the health domain: effects on motivation, health behavior, physical, and psychological health. *Health Psychology Review*, 15(2), 214–244.
* Pedisic Z., et al. 2025. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? *British Journal of Sports Medicine*, 54(15), 898–906.
* TasapainoaTyöhön -hanke. [https://tasapainoatyohon.fi/](https://tasapainoatyohon.fi/)