# Voimavaroja arkeen avantouinnista ja saunan lauteilta

> TasapainoaTyöhön hanke tukee työntekijöiden työhyvinvointia lajikokeiluiden avulla.

## TasapainoaTyöhön-hanke
TasapainoaTyöhön hanke edistää naisvaltaisten alojen ammattilaisten työhyvinvointia ja työssä jaksamista. Keskiössä on ehkäistä työssä uupumista ja lisätä voimavaroja arkeen jo työuupumuksen oireita kokevilla sekä edistää työn ja vapaa-ajan välistä tasapainoa. Hankkeen kohderyhmänä ovat Pohjois-Savon alueen hoitoalan ja varhaiskasvatuksen sekä puhtaanapidon ja ruokapalvelualan ammattilaiset.

Hankkeen yhtenä tavoitetta tukevana toimenpiteenä oli vuoden mittaiset hyvinvointivalmennukset, jotka sisälsivät ryhmätapaamisia ja erilaisia lajikokeiluita. Avantouinti oli yksi osallistujien itse toivomista lajeista, ja sitä toteutettiin kolme kertaa Kuopion Luodossa ja Siilinjärven Lauteilla loppusyksyn 2025 aikana.

## Avantouinnin ja saunomisen terveyshyödyt
Avantouinnilla on monia terveyshyötyjä:
* Vähentää stressihormonien erittymistä.
* Parantaa verenkiertoa ja laskee verenpainetta.
* Vähentää nivelkipuja ja parantaa unenlaatua.
* Auttaa palautumaan liikuntasuorituksesta.
* Voi vähentää sairauspoissaoloja.

Saunominen yhdistettynä avantouintiin tarjoaa keholle ja mielelle tehokkaan palautumispiikin. Toistuva saunominen vahvistaa fyysisen aktiivisuuden positiivisia vaikutuksia.

## Kokemuksia kokeilusta
Osallistujien palautteiden perusteella avantouinti lisäsi onnistumisen ja minäpystyvyyden tunteita. Kokeilu toi yhteen samanhenkisiä ihmisiä, ja osallistujat löysivät uusia ystäviä sekä yhteisiä harrastuksia. Valmentajien mukaan avantouinti opettaa mielen tyynnyttämistä epämukavuusalueella – taitoa, jota tarvitaan myös työelämässä.

## Vinkkejä avantouinnin aloittamiseen
* **Aloita rauhassa:** Kuuntele kehoasi. Ihanteellista on aloittaa alkusyksystä, mutta harrastuksen voi aloittaa myös keskellä talvea kastautumalla nopeasti.
* **Varustaudu oikein:** Tärkeimmät varusteet ovat uimapuku, pyyhe ja pipo. Neopreenitossut ja -hanskat tuovat pitoa liukkailla portailla ja pitävät raajat lämpiminä.
* **Lämmittele:** Tee kevyt lämmittely, kuten juoksu- tai hiihtolenkki, ennen avantoon menoa.
* **Muista nesteytys:** Juo vettä tai lämmintä juomaa, erityisesti jos saunot.
* **Pukeudu lämpimästi:** Varaa mukaan helposti puettavia lämpimiä vaatteita uinnin jälkeen.
* **Ota kaveri mukaan:** Turvallisuuden vuoksi avantoon on hyvä mennä kaverin kanssa, erityisesti harrastusta aloittaessa.

**HUOM!** Sydänsairauksista kärsivien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen avantouinnin aloittamista, sillä kylmäaltistus voi kuormittaa sydäntä ja supistaa keuhkoputkia.

## Hanketiedot ja lähteet
TasapainoaTyöhön-hanke on Euroopan Unionin osarahoittama hanke, jonka toteuttajana toimii Savonia-ammattikorkeakoulu.

**Kirjoittajat:**
* Anne-Marika Partanen, lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu
* Susanne Hämäläinen, lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu

**Lähteet:**
* Cain T., Brinsley J., Bennett H., Nelson M., Maher C. & Singh B. 2025. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 20(1). [https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615)
* Kunutsor S. & Laukkanen J. 2023. Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 98(6), 915–926. [https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2023.01.008](https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2023.01.008)