# Yhdessä osallisiksi -hankkeesta alkoi rappuralliharrastus

> Porrastreeni on nopeasti kuntoa kohottava ja vaikeustasoa voi itse säädellä. Hienoja kuntoportaita löytyy ympäri Suomea.

## Yhdessä osallisiksi – Mieliteko 2.0 -hanke

Yhdessä osallisiksi – Mieliteko 2.0 -hankkeen tarkoituksena on tukea 16–64-vuotiaiden pohjoissavolaisten mielen hyvinvointia ja päihteettömyyttä. Hankkeessa toteutetaan arjen taitoja, voimavaroja ja elintapoja tukevaa ryhmätoimintaa. Hanke on Euroopan Unionin osarahoittama ja sitä rahoittaa osa Pohjois-Savon kunnista.

Ryhmätoiminnassa pohditaan, kokeillaan ja koetaan erilaisia arjen pieniä tekoja, joilla voi lisätä hyvinvointia. Hyvinvointiryhmissä käsitellään terveellistä syömistä, liikkumista ja palautumista tukevia valintoja yhdistäen niihin luonnon ja kulttuurin iloa ja voimavaroja tuovat mahdollisuudet. Toiminta suunnitellaan yhdessä osallistujien kanssa ja sitä toteutetaan lähiympäristöissä.

## Rappurallin alku ja kehittyminen

Toukokuussa 2024 Suonenjoen hyvinvointiryhmän päätöstapahtumassa hyödynsimme paikallisia kuntoportaita. Haastoimme osallistujat kapuamaan 141-askelmaiset Ranen raput, jotka on nimetty olympiaurheilija Rauno Miettisen mukaan. Myöhemmin nousimme Iisalmen Menestyksen portaat ja Lapinlahden Haminamäen kuntoportaat.

Oman polvimurtuman kuntoutuksen myötä huomasin säännöllisen porrastreenin hyödyt nopeasti. Harrastus laajeni kesälomareissuilla, jolloin aloin etsiä kuntoportaita eri puolilta Suomea. Tästä muodostui "rappuralli", joka on lisännyt yhdessä tekemistä ja osallisuutta myös perheen ja läheisten kesken.

Tähän mennessä olen vieraillut yli 100 eri portaissa ympäri Suomea, pohjoisimpana Inarissa ja eteläisimpänä Helsingissä. Portaiden pituudet ovat vaihdelleet Kankaanpään Ristomatin 29 portaasta Tahkon 1054 portaaseen. Rappurallin viehätys piilee myös portaiden etsimisessä ja paikallisten ihmisten kohtaamisessa.

## Vinkkejä porrastreeniin

*   **Aloita omalta tasoltasi:** Älä ahnehdi alussa. Järkevällä harjoittelulla vältät rasitusvammat.
*   **Säädä vaikeustasoa:** Voit säädellä tehoa vauhdilla, tekniikalla ja tauoilla.
*   **Huomioi terveydentila:** Porrastreeni sopii myös nivel- tai sydänvaivaisille, kunhan aloitat varovasti. Jo muutaman portaan nouseminen on hyvä alku.
*   **Lämmittely ja palautuminen:** Jos tulet autolla, kävele portaat ensin kerran rauhallisesti läpi. Kävely tai hölkkä toimivat hyvinä alkulämmittelyinä. Muista venytellä treenin jälkeen, voit käyttää portaiden kaiteita apuna.
*   **Monipuolista treeniä:** Voit kokeilla erilaisia askelluksia, kyykkyjä, hyppyjä ja punnerruksia. Portaiden nousu kehittää reisi- ja pakaralihaksia, laskeutuminen erityisesti etureisiä.

---
*Kirjoittaja: Susanne Hämäläinen, Lehtori, hyvinvointivalmentaja, TtM*
*Hankkeet: TasapainoaTyöhön -hanke, Yhdessä Osallisiksi – Mieliteko 2.0 -hanke*
*Organisaatio: Savonia-ammattikorkeakoulu*