# Mindfulness-menetelmien myönteiset vaikutukset työuupumukseen - Savonia-AMK

> Opinnäytetyö tarkasteli aiempien tutkimusten avulla Mindfulness-menetelmien vaikutuksia työuupumuksen kuntoutuskeinona.

## Mitä on Mindfulness?

Mindfulness eli tietoisuustaidoilla tarkoitetaan keskittymistä meneillään olevaan hetkeen, sen kokemiseen ja havainnointiin. Sitä voidaan kuvata pysähtymisenä tähän hetkeen. Mindfulness-menetelmistä voi olla hyötyä erilaisiin tilanteisiin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja työuupumukseen. Sen avulla voi oppia elämään joustavammin elämän haasteissa ja itsetutkiskelun avulla voi oppia muuttamaan omia elämäntapoja.

## Mindfulness työuupumuksen kuntoutuksessa

Opinnäytetyössä tarkasteltiin aiempien tutkimusten avulla Mindfulness-menetelmien vaikutuksia työuupumuksen kuntoutuskeinona. Kirjallisuuskatsauksen tulokset osoittivat menetelmien myönteisiä vaikutuksia:
* Itsemyötätunnon lisääntyminen.
* Tunteiden tunnistamisen ja hallinnan paraneminen.
* Kyky kuunnella ja olla paremmin läsnä työssä.
* Stressin väheneminen ja työelämän kokeminen vähemmän stressaavana.

Mindfulness-harjoittelun tiedetään aktivoivan aivoissa empatiaan ja psyykkisten tilojen tunnistamiseen liittyviä alueita. Lisäksi se säätelee tarkkaavaisuuteen ja toiminnanohjaukseen liittyviä aivoalueita, mikä rauhoittaa aivojen toimintaa, edistää myönteisempää mielialaa ja vähentää ahdistusta. Säännölliset harjoitukset voivat auttaa henkilökohtaisessa rauhoittumisessa, käyttäytymisen hallinnassa vaikeissa tilanteissa sekä suhtautumisessa mielekkäämmin omaan työhön.

## Mindfulness elämänhallinnan menetelmänä

Mindfulness on yksinkertainen elämänhallinnan menetelmä, jonka juuret ovat itämaisessa filosofiassa. Vaikka sitä on harjoitettu yli 2500 vuotta, sen suosio on kasvanut länsimaissa viime vuosikymmeninä. Nykyään Mindfulness-harjoitteet ovat maallistuneita ja niitä käytetään menetelminä ilman uskonnollista taustaa.

Perusajatuksena on huomion suuntaaminen tähän hetkeen avoimena ja vastaanottavaisena. Tietoisuus on voimavara, jota harjoittelulla voidaan kehittää, mikä auttaa vapauttamaan enemmän voimavaroja ja energiaa käyttöön.

## Työuupumus työelämän haasteena

Työuupumus on merkittävä aihe, sillä noin joka neljäs työikäinen suomalainen kuuluu uupumuksen riskiryhmään. Uupumusoireiden ajoissa tunnistaminen on kriittistä, sillä pitkittyessään työuupumus voi johtaa pitkiin sairauspoissaoloihin, merkittäviin kustannuksiin ja jopa pysyvään työkyvyttömyyteen.

Työuupumus on lisätty ICD-11-tautiluokitukseen, mikä saattaa muuttaa suhtautumista sen kuntoutukseen ja ennaltaehkäisyyn. Mindfulness-menetelmät voisivat toimia varteenotettavana vaihtoehtoisena kuntoutuskeinona ja ennaltaehkäisevänä työkaluna työelämässä.

## Kirjoittajat

* **Marita Kolehmainen**, Kuntoutuksen ylempi ammattikorkeakoulututkinto, Savonia-ammattikorkeakoulu
* **Maria Luojus**, yliopettaja, Savonia-ammattikorkeakoulu

## Lähteet

* Kabat-Zinn, Jon 2017. Mindfulness Tietoisen läsnäolon perusteet. 2. uudistettu painos. Helsinki: Viisas Elämä Oy.
* Karjalainen, Mira 2018. Mindfulness jälkimaallistumisen, uusliberalismin ja työn hämärtyvien rajojen risteyksessä. Suomen Kansantietouden Tutkijain Seura ry. Elore (ISSN 1456-3010), vol. 25–1/2018.
* Manka, Marja-Liisa & Manka, Marjut 2023. Työhyvinvointi. 3. uudistettu painos. Helsinki: Alma Talent.
* Manka, Marja-Liisa 2015. Stressikirja. Mistä virtaa? Helsinki: Talentum.
* Silverton, Sarah 2018. Mindfulness Tietoisen läsnäolon läpimurto. Vallankumouksellinen tapa kohdata kiire, stressi, ahdistus ja masennus. Painopaikka Tanska: kustantamo sets.fi.
* Suutala, Sampo, Kaltiainen, Janne & Hakanen Jari 2023. THL:n seurantatutkimus. Miten Suomi voi -tutkimus. Työhyvinvoinnin kehittyminen loppuvuoden 2019 ja kesän 2023 välillä. Suomen kestävän kasvun ohjelma. Työterveyslaitos.
* Wihuri Antti-Juhani 2014. Tietoinen läsnäolo vapauttaa onnistumaan. Mindfulness työssä. Helsinki: Talentum Media Oy.
* World Health Organization WHO 2022. ICD-11 2022 release.