Savonialla toteutettiin keväällä 2025 opiskelijatyönä liikuntanapostelu-kampanja. Opiskelija tuotti kampanjan osana kehittämistehtävää ja Liikkuva Savonia-hanke toimi toimeksantajana. Opiskelija ideoi, suunnitteli ja toteutti kampanjan yhteistyössä Wellness Centerin mainonta- ja markkinointiharjoittelijan kanssa.

Liikuntanapostelu on innovatiivinen tapa edistää fyysistä aktiivisuutta korkeakouluympäristössä. Se tarkoittaa lyhyitä, säännöllisiä liikuntatuokioita, jotka voidaan toteuttaa päivän aikana ilman erityisiä varusteita tai tiloja. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen opiskelijoille ja henkilökunnalle, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen ja keskittyen akateemisiin tehtäviin.

Liikkuva Savonia-hankkeen (2024-2025) kautta on rakennettu Savonia Moves -toimintamalli. Toimintamalli edistää istumisen tauottamista ja liikkumisen kulttuuria oppilaitoksessa ja lisäksi viestii aktiivisesti hyvinvoinnin huolehtimisen välttämättömyydestä ja sen keinoista opiskelukyvyn säilyttämiseksi.

Liikuntanapostelu tuo hauskuutta istumisen tauottamiseen

Liikuntanapostelu tarjoaa monia etuja. Se parantaa fyysistä hyvinvointia ja lyhyet liikuntatuokiot auttavat vähentämään istumisen haittoja, kuten selkäkipuja ja lihasjännitystä. LIsäksi liikunta tukee mielenhyvinvointia vähentämällä stressiä ja parantamalla mielialaa. Tämä on erityisen tärkeää opiskelijoille, jotka saattavat kokea akateemista painetta. Liikuntanapostelu vahvistaa myös yhteisöllisyyttä esimerkiksi yhteisten liikuntatuokioiden kautta ja näin voi parantaa sosiaalista ilmapiiriä korkeakoulussa.

Liikuntanapostelu voidaan toteuttaa monin eri tavoin korkeakouluympäristössä. Opiskelijoille ja henkilökunnalle voidaan järjestää lyhyitä taukojumpatuokioita luentojen ja työpäivän aikana. Korkeakoulut voivat myös järjestää liikuntahaasteita, joissa osallistujat keräävät pisteitä suorittamalla erilaisia liikuntatehtäviä. Lisäksi korkeakoulut voivat tarjota liikuntavälineitä, kuten jumppapalloja ja vastuskuminauhoja, joita voidaan käyttää taukojen aikana.

Savonia ammattikorkeakoulun liikuntanaposteluhaaste innosti opiskelijoita

Savonia ammattikorkeakoulussa toteutettu liikuntanaposteluhaaste on hyvä esimerkki onnistuneesta kampanjasta. Haasteessa osallistujien tuli suorittaa kymmenen liikuntanapostelutehtävää kolmen päivän sisällä. Osallistujat saivat haastelomakkeen, jonka palauttamisesta he ansaitsivat haalarimerkin. Haasteeseen pystyi osallistumaan paikan päällä kampuksella, sähköpostitse tai Webropol-kyselyn kautta.

Kuva 1. Liikuntanapostelu posteri

Opiskelijatyö loi rakenteen Liikuntanapostelu-kampanjan onnistuneeseen toteuttamiseen

Liikuntanaposteluhaasteen toteutus ja arviointi olivat hyvin suunniteltuja. Haastetta on tarkoitus toistaa vuosittain luodun rakenteen ja materiaalin mukaisesti osana Savonia Moves toimintaa.

Ensimmäisellä viikolla keskityttiin ideointiin, jossa määriteltiin kehittämistarve, kohderyhmä ja aiheen rajaus. Osallistujien motivointi ja palkitseminen, kuten haalarimerkkien jakaminen, olivat keskeisiä osia suunnittelussa. Toisella viikolla keskityttiin haasteen, kampanjan tai tapahtuman suunnitteluun, jossa hyödynnettiin näyttöön perustuvaa tietoa, kuten KOTT-tutkimuksen tuloksia ja aikuisten liikkumisen suosituksia. Materiaalien suunnittelu ja teko, kuten haastelomakkeet, olivat tärkeä osa toteutusta ja tässä Wellness Centerin markkinointi- ja mainontaharjoittelijan kanssa päästiin tekemään monialaista yhteistyötä. Markkinointi suunniteltiin huolellisesti ja mainokset tehtiin Canvalla.

Kolmannella viikolla keskityttiin toteutukseen ja palautteen keräämiseen. Mainokset julkaistiin, toiminta järjestettiin ja palautteet kerättiin. Haasteen markkinointi toteutettiin monikanavaisesti, mukaan lukien seinäjulisteet kampuksella, sosiaalisen median julkaisut sekä sähköpostiviestit tutoropettajien kautta. Palautetta kerättiin paperisten lomakkeiden, sähköpostin ja Webropol-kyselyn avulla. Palautteen avulla arvioitiin haasteen onnistumista ja kehittämiskohteita. Neljännellä viikolla arvioitiin toiminnan onnistumista ja kerättiin palautetta. Palautteen avulla saatiin tietoa haasteen markkinoinnin ja toteutuksen onnistumisesta sekä kehittämiskohteista.

Kuva 2 Liikuntanapostelun haastelomake ja palautelomake

Tutkimustieto liikuntanapostelusta

Liikuntanapostelu eli Exercise/Fitness Snacking on liikkumista pienissä pätkissä pitkin päivää. Pienissä tutkimuksissa liikuntanapostelun on huomattu vaikuttavan istumisen kielteisiä vaikutuksia vähentävästi ja parantavan yleiskuntoa (Islam, Gibala & Little 2022, 31–37). Tutkimustietoa ei ole vielä tarpeeksi kertomaan liikuntanapostelun terveysvaikutuksista yleistettävästi, mutta liikuntanapostelu on hyvä tapa kerryttää liikkumisen kokonaismäärää (UKK 2019). Aikuisten liikkumisen suosituksessa suositellaan taukoja paikallaanoloon aina kun voi ja kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein (UKK 2025). Liikuntanapostelu on vaivaton tapa ujuttaa liikkumista arjen lomaan.

100 % Liikuntanapostelu-haasteen palautteeseen vastanneista kokivat voivansa toteuttaa liikuntanapostelua arjessa ilman haastettakin. Liikuntanapostelu-haasteessa esimerkiksi jäätiin pois bussista yhtä pysäkkiä aiemmin. Palautteen mukaan liikunnan lisääminen opiskelupäiviin on hyvä tapa pitää ajatukset virkeinä. Haaste kannusti ja muistutti liikkumaan arjessa edes pieniä hetkiä.

Kaikki liikunta on hyväksi!

Kirjoittajat:

Krista Lumijärvi, Terveydenhoitajaopiskelija, krista.lumijarvi@edu.savonia.fi, TT23KP

Salla Lommi, Palvelukoordinaattori Savonia Wellness Center, LIISA-hanke projektipäällikkö 2024-2025, Fysioterapia YAMK

Lähteet:

Islam, H., Gibala, M. & Little, J. 2022, 31–37. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolc Health. Exercise and Sport Sciences Reviews 50(1), 31–37. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2022/01000/exercise_snacks__a_novel_strategy_to_improve.5.aspx?context=latestarticles. Viitattu 13.3.2025.

UKK 2019. Liikkeelle pienissä pätkissä pitkin päivää. Verkkojulkaisu. UKK-instituutti. Päivitetty 15.11.2019. https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/liikkeelle-pienissa-patkissa-pitkin-paivaa/. Viitattu 13.3.2025.

UKK 2022. Aikuisten liikkumisen suositus. Verkkojulkaisu. UKK-instituutti. Päivitetty 31.1.2025. https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/. Viitattu 13.3.2025.