Tämä artikkeli on ensimmäinen osa kaksiosaista Pro-artikkelisarjaa Savonia Moves -toimintamallista. Toimintamalli on luotu osana Savonia Wellness Centerin koordinoimaa Liikkuva Savonia (LIISA) – hanketta 2024-2025.

Savonia Moves-toimintamalli taistelee pitkäkestoista istumista vastaan

Pitkäkestoinen istuminen ja muu paikallaanolo ei aiheuta ainoastaan tuki- ja liikuntaelimistön ja kansanterveyden sairauksia, vaan nuuduttaa helposti myös aivot. Korkeakouluopiskelijoilla istumista kertyy keskimäärin yli 10 tuntia päivässä. Opiskelun aikainen liike tutkitusti parantaa keskittymistä ja tehostaa muistin toimintaa, mikä näkyy myös parempina oppimistuloksina. Istumisen tauottamisen on havaittu lieventävän tehokkaasti pitkään jatkuneen istumisen haitallisia vaikutuksia kognitiiviseen suorituskykyyn. Suurin osa aikuisista tekee kevyttä työtä ja vapaa-aikakin täyttyy istumisesta. Opiskelijoiden ja työikäisten tulisikin muuttaa arkeaan huomattavasti aktiivisemmaksi. (OLL 2025).

Savonialla istumisen tauottamisen merkitykseen ja liikunnallisen kulttuurin edistämisen tarpeeseen havahduttiin oppimisympäristötarkastuksen myötä. Liikkuva Savonia-hanke (LIISA-hanke) aloitti työn istumisen tauottamisen ja liikkumisen edistämisen haasteiden parissa lukuvuonna 2024–2025 Opetus- ja kulttuuriministeriön tuen avustamana. LIISA-hanke oli osa Liikkuva korkeakoulu -toimintaa ja Liikkuva opiskelun toimeenpanoa sekä osa Liikkuvat -kokonaisuutta, jonka strategisesta johtamisesta vastaa Opetus- ja kulttuuriministeriö (OLL 2025).

Liikkuminen rytmittää arkea ja opiskelua, koska lyhyidenkin taukojen avulla pystytään säätelemään vireystilaa ja parantamaan keskittymistä. Tauottaminen vähentää kokonaiskuormitusta, lisää energiaa vapaa-ajalle ja parantaa unen laatua ja jaksamista. Liikkuminen tukee opintomenestystä monella eri tavalla, kuten vahvistamalla aivoterveyttä, tarkkaavaisuutta, muistia ja toiminnanohjausta. Samalla edistetään myös päättely- ja ongelmanratkaisukykyä sekä luovaa ajattelua. (Aartolahti, E., Alaverdyan, A. & Tiitinen, P. 2025. s.20).

LIISA-hankkeen avulla kehitettiin Savonia Moves -toimintamalli ja toimintaryhmä. Savonia Moves yhdistää savonialaiset liikettä, liikuntaa ja hyvinvointia tarjoaviin palveluihin, edistää istumisen tauottamista ja liikkumisen kulttuuria oppilaitoksessa sekä kannustaa, tukee ja kouluttaa toiminnallisen opettamisen käyttöönottoon koko Savonian laajuisesti. Lisäksi Savonia Moves viestii aktiivisesti hyvinvoinnin huolehtimisen välttämättömyydestä ja sen keinoista opiskelukyvyn säilyttämiseksi.

Moves liikuttaa

Savonia Moves -toimijaryhmä kokoaa yhteen hyvinvointi- ja terveyspalveluiden tuottajat Savonialla. Toimintamalli on suunniteltu erityisesti opiskelijoille Liikkuva Savonia -hankkeen rajauksen mukaisesti. Kuitenkin kaikissa toiminnoissa on huomioitu mahdollisuuksien mukaan henkilökunta, joten toiminta, käytettävät menetelmät ja työkalut on suunniteltu siten, että se koskettaa kaikkia savonialaisia.

Liikkuva Savonia-hankkeen tuloksena on kehitetty Savonia Moves -toimintamalli, jonka tarkoituksena on yhdistää kaikki savonialaiset, sekä henkilökunta että opiskelijat, liikettä, liikuntaa ja hyvinvointia tarjoaviin palveluihin. Savonia Moveksen painopiste on edistää liikkumisen kulttuuria oppilaitoksessa, sekä tehdä istumisen tauottamisesta hyväksytty ja jokapäiväinen tapa opiskelun ja työnteon arjessa. Savonia Moves jalkauttaa toiminnallisen opettamisen käytäntöjä kannustamalla ja kouluttamalla henkilökuntaa. Istumisen tauottaminen ja yleensäkin hyvinvoinnista huolehtiminen on oleellinen osa opiskelukyvyn säilyttämistä, joten Savonia Moves myös viestii aktiivisesta hyvinvoinnin huolehtimisesta.

Savonia Moves -toimijat ovat Savonia Wellness Center oppimisympäristö, SYKETTÄ-korkeakoululiikuntapalvelut, Opiskelijakunta SAVOTTA, YTHS ja Opiskelijahyvinvointipalvelut. Toimijat muodostavat yhteistoimintaryhmän Savonia Moves -toiminnan tuottamiseksi. Jokaisella toimijalla on oma rooli ryhmässä, vaikka useat toiminnat limittyvät ja yhdistyvät. Moves-toimijoiden pääasialliset istumisen tauottamiseen ja liikkumisen edistämiseen liittyvät tehtävät on jaetultu toimijakohtaisesti.

Arviointi kertoo toiminnallisten menetelmien vakiintumisesta

Opiskelijan aktiivinen rooli oppijana tuottaa kiistattomasti parempia oppimisen tuloksia (Wolff ym. 2015). Savonialaisilta opiskelijoilta kysyttäessä istumisen tauottaminen ja liikkeen lisääminen tarvitsee vahvaa ja jatkuvaa esimerkkiä henkilökunnalta. Näin ollen opiskelijat tarvitsevat apua uuden rutiinin synnyttämisessä.

Henkilökunnalta kysyttiin myös savonialaista tapaa tauottaa istumista ja vastauksia oli yhtä monenlaisia kuin on savonialaisiakin. Parhaiksi keinoiksi koettiin kävelypalaverit, erilaiset aktiiviset opetusmenetelmät, taukojumppa, portaiden kävely ja istumasta ylösnouseminen. Parhaiksi koetut istumisen tauottamisen työkalut ovat helppoja ottaa käyttöön ja ne ovat maksuttomia. Istumisen tauottaminen vaatii ennen kaikkea yhteistä rutiinin muutosta.

Korkeakouluympäristön istumisen tauottamiseen ja liikkumisen edistämisen arviointiin on Savonialla otettu käyttöön kaksi (2) työkalua: Tuloskortti ja Nykytilan arviointi. Arvioinnin työkalujen avulla kerätään tietoa Savonia-tasoisesti istumisen tauottamisesta ja liikunnallisen kulttuurin edistämisestä. Näillä työkaluilla arvioidaan ja kehitetään syklisesti istumisen tauottamiseen liittyvää toimintaa. Niiden avulla pystytään:

• kohdistamaan liikunnan edistämisen ja istumisen tauottamisen toimintaa,

• ymmärtämään kehityskohteita rakenteellisen ja käytännön toiminnan tasolla,

• saamaan tietoa nykytilanteesta ja

• käyttämään tietoa viestinnän apuvälineenä.

Muita kanavia kerätä tietoa istumisen tauottamisesta ja liikunnallisen kulttuurin edistämisen vaikutuksista Savonialla ovat:

• Savonia Moveksen toimijaryhmän tapaamiset ja toimiminen osana Savonian terveystyöryhmää.

• Savonia Moveksen Reppu- ja Santra sivustot, joilla jaetaan ja kerätään tietoa aiheeseen liittyen.

• Toiveissa, että henkilöstökyselyyn lisätään lisäkysymykset istumisen tauottamisesta.

Menetelmien kautta tauottaminen arjen rutiiniksi

Savonia Moves on kehittänyt menetelmiä ja käytännön työkaluja Savonian liikunnallistamiseksi. Menetelmät ja työkalut on jaoteltu niiden soveltuvuuden mukaisesti helpottamaan käyttöönottoa opetushenkilöstölle, muulle henkilöstölle ja opiskelijoille soveltuvaksi. Menetelmät ja niiden kuvaukset löytyvät kokonaisuudessaan Santrasta ja Savonia Moves -raportista.

Materiaalit ovat ladattavissa sisäisistä tiedotuskanavista Santrasta henkilökunnalle ja Repusta opiskelijoille. Sisäiset intrat ovat valikoituneet säilytyspaikoiksi, jotta tietoja on helppo ja nopea päivittää. Sieltä savonialaiset löytävät materiaalia ja työkaluja istumisen tauottamisen mahdollistamiseksi. Näitä samoja työkaluja voi hyödyntää myös etä- ja palaverityöskentelyssä. Lisäksi moodleen kurssipohjalle on lisätty istumisen tauottamisen työkaluja.

Yhdessä istumme vähemmän!

Kirjoittajat:

Salla Lommi, palvelukoordinaattori Wellness Center, LIISA-hanke projektipäällikkö, Savonia-ammattikorkeakoulu, salla.lommi@savonia.fi

Sanna Hukkanen, palvelukoordinaattori Wellness Center, Savonia-ammattikorkeakoulu, sanna.hukkanen@savonia.fi

Lähteet:

Aartolahti, Eeva, Alaverdyan, Aino, Tiitinen, Pekka (2025). Yhdessä liikkeelle: Hyvinvointia ja liikettä toisen asteen oppilaitoksille ja korkeakouluille. Yhdessä liikkeelle: Hyvinvointia ja liikettä toisen asteen oppilaitoksille ja korkeakouluille – Liikkuva opiskelu Viitattu 10.6.2025

Opiskelijoiden Liikuntaliitto 2025. Mikä on liikkuva korkeakoulu. Liikkuva korkeakoulu – Opiskelijoiden Liikuntaliitto – OLL. Lainattu 26.5.2025

Wolff M, Wagner MJ, Poznanski S, Schiller J & Santen S. Not Another Boring Lecture: Engaging Learners with Active Learning Techniques. The Journal of Emergency Medicine 48, Issue 1, January 2015, Pages 85-93.

Lukuvinkkejä:

Tuloskortti-työpajasta Korkeakoululiikunnan vuosittainen arviointi ja kehittäminen: Liikkuva korkeakoulu -tuloskortti – Savonia-AMK Santra

Opetuksen istumisen tauottamisen työkaluista Istumisen tauottaminen opetuksessa: Savonialla istuminen on vain yksi vaihtoehto – Savonia-AMK Santra