Pysähdy hetkeksi. Oletko rauhallinen ja keskittynyt? Vai tunnetko olosi levottomaksi ja ärtyneeksi – tai kenties väsyneeksi ja poissaolevaksi? Erilaiset vireystilat eivät ole kehomme viallisuutta, vaan luonnollinen tapa sopeutua sen hetkiseen ympäristöön.

Vireystila tarkoittaa kehon ja mielen aktivaatiotasoa: sitä, kuinka valpas, rauhallinen tai vetäytynyt olet juuri nyt. Vireystila vaihtelee luonnollisesti päivän aikana, esimerkiksi unen, stressin, tunteiden, valoisuuden ja vuorokauden ajan mukaan. Pienet heilahtelut kehossamme ovat täysin normaaleja.

Sopivassa vireessä keskittyminen ja oppiminen onnistuvat paremmin. Olemme tehokkaita ja vuorovaikutus työyhteisön muiden jäsenten kanssa on sujuvaa. Myös ajattelu on selkeää, ja olo tuntuu turvalliselta ja läsnä olevalta.

Pitkäaikainen kuormitus, uupumus ja turvattomuuden kokemukset voivat sen sijaan muuttaa kehomme hermoston ali – tai ylivirittyneeksi. Tämä voi vaikuttaa arkeen, ihmissuhteisiin ja työkykyyn heikentävällä tavalla. Myös äärimmäinen kuormitus tai traumaattiset tilanteet voivat aiheuttaa nopeita vireystilan vaihteluita.

Vireystilan vaikutus työssä suoriutumiseen

Yhteiskunnassamme ihaillaan aikaansaavaa ja kiireistä elämäntapaa. Työ voi sisältää jatkuvaa päätöksentekoa, haasteiden kohtaamista, työssä suoriutumista ja kiirettä. Lyhytaikaisesti ylivireys saattaa auttaa meitä jaksamaan stressaavan työrupeaman aikana. Pitkään jatkuessa ylivireys voi kuitenkin aiheuttaa haasteita.

Ylivirittyneenä työskenteleminen voi näkyä esimerkiksi huolimattomuutena tai vaikeutena organisoida ja priorisoida työtehtäviä. Alivirittyneenä työ voi puolestaan tuntua hankalalle; motivaatio voi olla heikompi ja aloitekyky huonompi. Vireystilojen tunnistaminen ja säätely ovatkin tärkeitä työelämätaitoja.

Pieni vireysopas – tunnista kehosi viestit

Jos huomaat kehossasi toistuvaa ali –tai ylivirittyneisyyttä, pysähdy hetkeksi ja pohdi, mistä tämä mahdollisesti johtuu. Onko sinun mahdollista tehdä arjessasi jotain toisin tasapainottaaksesi oloasi? Vireystaitoja voi oppia kuka tahansa, iästä tai taustasta riippumatta.

Ensimmäinen askel vireystilojen tunnistamiseksi on huomioida kehon vireystilojen heilahtelu. Miltä ne tuntuvat juuri sinun kehossasi? Helpottaaksemme tätä pohdintaa, olemme laatineet pienen vireysoppaan. Kuvassa näet vireystilat ja niihin liittyviä kehon ja mielen merkkejä.

Kokeile erilaisia säätelykeinoja ja valitse sellaiset, jotka tuntuvat sinulle luontevilta. Harjoituksen toistaminen vahvistaa sen tehokkuutta. Toistaessasi harjoitusta säännöllisesti, voit huomata eron jo muutaman viikon kuluttua.

On hyvä muistaa, että työpäivän aikana lyhyetkin pysähdykset voivat tasoittaa vireystilaa: juttele työkollegan kanssa, pidä kahvihetkiä, käy mahdollisuuden mukaan lyhyellä kävelyllä – tai tee vaikka palapeliä tiimihuoneessa.

---

Kirjoittajat

Niina Björn, TKI-asiantuntija, Savonia-ammattikorkeakoulu

Milka Kumpu, TKI-asiantuntija, Savonia-ammattikorkeakoulu

---