Hyvinvointi luo kestävän pohjan opiskelukyvylle

Savonia Moves -tapahtuma kokosi opiskelijoita helmikuussa 2026 Microkadun kampussydämeen kuulemaan, miten vahvistaa opiskelukykyä ja tukea omaa jaksamista arjen keskellä. Tapahtumassa käsiteltiin opiskelukyvyn eri osa-alueita hyvinvoinnin näkökulmasta. Osana tapahtumaa Pirjo Venhovaara, koordinoiva ohjausasiantuntija ja Minttu Kurki, fysioterapiaopiskelija, kertoivat YTHS:n Yhdessä opiskelukykyä toiminnasta. OK-kampanjan tavoitteena on vahvistaa opiskelukykyä kokonaisvaltaisesti.

Opiskelijan hyvinvointi rakentuu itsestä huolehtimisesta, itsensä tuntemisesta ja arjen johtamisesta. Liikkuminen, riittävä uni ja terveellinen ravinto tukevat jaksamista ja palautumista. Opiskelukykyä tukevat myös sosiaaliset suhteet, myönteinen ajattelu ja stressinsietokyky. Lisäksi arjen suunnittelu, ajanhallinta ja itsekurin kehittäminen auttavat hallitsemaan opiskeluarjen kuormitusta. Kun nämä perusasiat ovat tasapainossa niin keskittyminen, oppiminen ja opiskelussa jaksaminen paranevat. (OK-kampanja n.d.).

Savonialaisille on tarjolla tukea hyvinvointiin ja liikkumiseen

Savonia Moves on toimintamalli, joka yhdistää savonialaiset liikuntaa ja hyvinvointia tarjoaviin palveluihin. Savonia Moves pyrkii lisäämään arjen aktiivisuutta kampuksella kannustamalla opiskelijoita ja henkilökuntaa pitämään taukoja istumisesta sekä liikkumaan enemmän päivän aikana. Tavoitteena on rakentaa oppilaitokseen kulttuuri, jossa liike on luonteva osa opiskelupäivää ja hyvinvointi huomioidaan osana arkea.

Savonia Moves -toimintaa toteuttavat yhdessä Wellness Center, YTHS, SYKETTÄ, opiskelijapalvelut ja Savotta. Wellness Center tarjoaa hyvinvointipalveluita esimerkiksi yksilövastaanottoja, kuntokartoituksia ja pehmytkudoskäsittelyjä. YTHS huolehtii opiskelijoiden terveydenhuollosta, terveyttä edistävästä viestinnästä ja opiskelukyvyn seuraamisesta. SYKETTÄ tarjoaa monipuolisia ja edullisia liikuntapalveluja opiskelijoille. Opiskelijakunta Savotta puolestaan edistää yhteisöllisyyttä ja liikkumisen kulttuuria opiskelijoiden arjessa.

Taukoliikuntakärryt tuovat liikettä opiskelupäiviin

Savonian kampuksilta löytyy liikuteltavia taukoliikuntakärryjä, jotta pitkäaikaista istumista saataisiin vähennettyä ja pientä liikettä olisi helpompi lisätä mukaan opiskelupäiviin. Niistä löytyvien välineiden, kuten kuminauhojen, pallojen ja keppien avulla voi pitää lyhyitä aktiivisia taukoja yksin tai yhdessä ryhmän kanssa. Liikuntavälineiden käyttö ryhmissä vahvistaa myös yhteisöllisyyttä ja lisää aktiivista ilmapiiriä kampukselle.

Kampuksille on myös asennettu lisäksi leuanvetotankoja. Niitä voi hyödyntää nopeasti esimerkiksi luentojen välissä. Leuanvetotangot soveltuvat monen tasoisille liikkujille, sillä liikkeitä voi muokata oman kunnon mukaan. Perinteisten leuanvetojen lisäksi tankoa voi käyttää esimerkiksi roikkumiseen.

Lyhyet taukoliikuntahetket virkistävät kehoa

SYKETTÄ ja fysioterapiaopiskelijat ohjasivat tapahtumassa lyhyitä taukoliikuntahetkiä. Ohjatut liikuntahetket osoittivat, kuinka pienet ja helposti toteutettavat liikkeet tuovat liikettä kehoon ja virkistää mieltä. Säännölliset taukoliikuntatuokiot eivät vie paljon aikaa, mutta niiden vaikutukset jaksamiseen ja hyvinvointiin ovat merkittäviä.

Liikuntahetket auttavat vähentämään lihasjännitystä, parantavat verenkiertoa ja edistävät keskittymiskykyä. Ne lisäävät myös energiaa ja palautumista päivän aikana, tukevat mielialaa ja voivat ehkäistä pitkittyneestä istumisesta johtuvia vaivoja. Lisäksi liike vahvistaa tietoisuutta omasta kehosta ja kannustaa ottamaan aktiivisia taukoja säännöllisesti.

Jo kahden minuutin tauko eli mikrotauko on erittäin tehokas tapa palautua työpäivän aikana ja vähentää kehon rasitusta. Lyhyet ja säännölliset tauot katkaisevat pitkäkestoisen työn, mikä auttaa aivoja palautumaan ja ylläpitämään tehokkuutta. Samalla mikrotauot tukevat myös opiskelukykyä, sillä ne parantavat muistamista, tarkkaavaisuutta ja oppimisen laatua, kun mieli saa hetkeksi levätä.

Opiskelukyky syntyy tasapainoisesta arjesta

Opiskelukyky ei muodostu yksittäisistä teoista tai satunnaisista hyvinvointivalinnoista vaan arjen pienistä ja toistuvista ratkaisuista. Se rakentuu fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tasapainosta sekä siitä, miten opiskelija pystyy hyödyntämään omia voimavarojaan opiskelun vaatimuksissa. Kokonaisvaltainen hyvinvointi luo kestävän pohjan oppimiselle ja jaksamiselle.

Henkilökohtaisesti huomaan opiskelukykyni vahvistuvan, kun pidän huolta säännöllisestä unirytmistäni ja pyrin liikkumaan tarpeeksi. Yritän myös pitää pieniä taukoja opiskelun välissä, mikä auttaa selkeyttämään ajatuksia. Lisäksi pidän sopivan tasapainon opiskelun ja vapaa-ajan välillä, jotta kuormitus pysyy hallittuna.

---

Kirjoittajat

Mira Kyllönen, liiketalouden tutkinto-ohjelma, Savonia-ammattikorkeakoulu

Salla Lommi, fysioterapeutti YAMK, Savonia-ammattikorkeakoulu, salla.lommi@savonia.fi

---

Lähde

OK-kampanja n.d. OK! Yhdessä opiskelukykyä 2025-30. Verkkojulkaisu. https://ok.yths.fi/. Viitattu 20.2.2026