Savonia-artikkeli: TasapainoaTyöhön juoksukoulu – askelia kohtia voimavaraisempaa arkea
This work is licensed under CC BY-SA 4.0
TasapainoaTyöhön -hanke edistää naisvaltaisten alojen ammattilaisten työhyvinvointia ja työssä jaksamista. Keskiössä on ehkäistä työssä uupumista ja lisätä voimavaroja arkeen jo työuupumuksen oireita kokevilla sekä edistää työn ja vapaa-ajan välistä tasapainoa. Hankkeen kohderyhmänä ovat Pohjois-Savon alueen hoitoalan ja varhaiskasvatuksen sekä puhtaanapidon ja ruokapalvelualan ammattilaiset.
TasapainoaTyöhön -hankkeessa yhtenä tavoitetta tukevana toimenpiteenä oli työntekijöiden arjen voimavarojen lisääminen hyvinvointivalmennuksen avulla. Hyvinvointivalmennukset sisälsivät lajikokeiluja, joissa osallistujilla oli mahdollisuus kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. Juoksukoulu oli yksi osallistujien toivomista lajeista, ja sen suosion ansiosta syksyllä 2025 järjestettiin kaksi erillistä toteutusta. Aikaisemmin julkaistiin myös Savonia-artikkeli avantouinti-lajikokeilusta.
Juoksun iloa keskiviikkoiltaisin!
TasapainoaTyöhön -hankkeen Juoksukoulu järjestettiin syksyllä 2025, ensimmäinen toteutus syyskuussa ja toinen loka – marraskuussa. Juoksukoulu oli tarkoitettu aloittelijoille, mutta myös aikaisemmin juoksua harrastaneet olivat tervetulleita mukaan. Juoksukoulun vetäjänä toimi hankkeen hyvinvointivalmentaja, jonka elämäntapana ja erityisen lähellä sydäntä on kestävyysjuoksu.
Juoksukoulu keräsi sitkeästi osallistujia Väinölänniemen urheilustadionille ja se ilahdutti valtavasti syksyisiä keskiviikkoiltoja! Onhan juoksu tehokas tapa liikkua ja kohottaa kestävyyskuntoa, ja hyväkuntoinen työntekijä jaksa arjessa paremmin. Juoksun avulla voidaan myös parantaa terveyttä ja jopa pidentää elinikää – mikä tahansa määrä juoksua, jopa kerran viikossa, on parempi kuin ei juoksua lainkaan.
Juoksukoulu koostui neljästä eri harjoituskerrasta ja sen ajatuksena oli sytyttää innostus juoksuharrastusta kohtaan. Toiveena oli, että innostus jatkuisi myös Juoksukoulun jälkeen ja ehkäpä joku löytäisi juoksukavereita jatkoa varten tai rohkenisi liittyä paikalliseen juoksutoimintaan mukaan.
Harjoituskerroilla tehtiin koordinaatioharjoituksia ja pureuduttiin juoksutekniikan saloihin, testattiin juoksutuntumaa eri tehoisilla harjoitusalueilla, kokeiltiin ylämäkijuoksua ja keskusteltiin juoksijan voimaharjoittelusta. Ennätettiin myös kokeilemaan, miltä vauhtikestävyysharjoitus tuntuu ja juoksemaan otsalamppujen valossa Väinölänniemen pimenevässä illassa – monelle tämä olikin täysin uusi ja positiivinen kokemus! Jokaisen harjoituskerran päätteeksi osallistuja sai asettaa itselleen kotitehtäväksi tavoitteen, jolla pyrittiin tukemaan juoksuharjoittelun jatkumista myös tapaamisten välillä.
Vaikka juoksukoulun kokoontumisissa juoksu oli pääroolissa, oli myös toisten kohtaaminen ja kuulumisten vaihtaminen tärkeä osa tapaamisia. Välillä naurettiin, ja välillä kaikki keskittyminen piti kohdistaa haastavampaan harjoitukseen. Verryttelyjen lomassa juoksukoululaiset pääsivät myös ihastelemaan kauniita Väinölänniemen rantapätkiä, jotka täyttyivät iloisista juoksijoista aina keskiviikkoiltaisin. Osallistujien mielestä sopivampi nimi juoksukoululle olisi kuitenkin ollut hölkkäkoulu, sillä verryttelyt muistuttivat enemmän hölkkää kuin juoksua. Ja kun välillä myös käveltiin, että pystyy puhumaan puuskuttamatta kaverin kanssa ja etenemään riittävän kevyesti, peruskestävyysalueella.
Aloittelevan juoksijan on tärkeää malttaa edetä riittävän kevyesti, kun tavoitteena on peruskestävyysharjoitus. Peruskestävyyttä on pidetty kestävyysurheilussa kaiken perustana ja pohjana, ja myös huippukestävyysjuoksijat tekevä suurimman osan harjoittelusta tällä alueella. Usein aloittelijalla juoksuvauhti nousee kuitenkin huomaamatta liian kovaksi, jolloin harjoitetaankin kovemmilla tehoilla olevaa vauhtikestävyyttä tai jopa maksimikestävyyttä. Tarvittaessa vauhtia voi hidastaa kävelyyn saakka, jotta rasitus pysyy peruskestävyysalueella. Kävely-juoksulenkit ovat erinomainen tapa aloittaa juoksuharrastus, esimerkiksi 1 minuutti juoksua ja 1 minuutti kävelyä, ja myöhemmin voi pikkuhiljaa pidentää juoksun osuutta.
Perinteisesti peruskestävyysharjoittelua on toteutettu yhtäjaksoisella matalatehoisella harjoituksella, jolloin syke on tyypillisesti alle 75 % maksimisykkeestä. Yksilöllisiä eroja kuitenkin löytyy paljon ja tarkat sykealueet voi selvittää mattotestillä. Nykytiedon valossa vaihtoehtona toimivat kuitenkin myös mikrointervallit. Esimerkiksi 10 sekuntia kovemmalla teholla (teho, jota jaksaa ylläpitää 5 min), jonka jälkeen kevyesti 20–30 sekuntia. Tämä saa aikaan samanlaisia akuutteja fysiologisia vasteita kuin perinteinen peruskestävyysharjoittelu, sillä muun muassa syke, hapenkulutus ja laktaattitasot pysyvät alle aerobisen kynnyksen eli maltillisella peruskestävyyden tasolla. Pitkällä aikavälillä onnistuneen harjoittelun ansiosta juoksija jaksaa edetä nopeampaa vauhtia samalla rasituksen tasolla ja positiivisen vaikutuksen voi huomata myös parempana arjessa jaksamisena.
Juoksukoulu ja hankkeen erilaiset lajikokeilut keräsivät kiitosta
Osallistujat olivat kiitollisia mahdollisuudesta osallistua Juoksukouluun sekä hankkeen muihin lajikokeiluihin. Hanke on toteuttanut useita erilaisia ryhmämuotoisia liikunnan lajikokeiluja, jotta osallistujat voivat löytää itselleen mieluisan ja sopivan tavan liikkua. Tämä tukee liikkumista pitkällä aikavälillä, sillä autonomian, pätevyyden ja yhteenkuuluvuuden kokemusten on todettu vahvistavan sisäistä motivaatiota ja edistävän pysyviä terveyskäyttäytymisen muutoksia.
Alla otteita syksyn 2025 Juoksukoululaisten kommenteista videohaastattelusta (17.9.2025).
“Olen tykännyt kokonaisuudesta ja vaikka on myös paljon tuttua asiaa, sellaisia mitä on jo tiennyt ennestään, ne jotenkin nousee esille ja tulee aina uusia oivalluksia, joita en ole muistanut tai tajunnut aikaisemmin. Olen ollut tosi tyytyväinen!”
“Ihana mahdollisuus päästä ilmaiseksi osallistumaan esimerkiksi tällaiselle juoksukurssille, ja sitä uimakurssia odotellessa! Samalla on päässyt tapaamaan kollegoita ja tutustumaan uusiin ihmisiin, ketä ei ehkä muuten olisi tullut tavattua.”
“Olen tykännyt lajikokeiluista, kun on päässyt kokeilemaan tanssia ja padelia. Ja tämä juoksu yllättäen kuulostaa ihan tosi kivalta, vaikka vähän tulin vaan kokeilemaan, mutta että saisi vähän sitä innostumista – olen tykännyt!”
Hankkeelle toivottiin kovasti jatkoa!
TasapainoaTyöhön on Euroopan Unionin osarahoittama hanke, jonka toteuttajana toimii Savonia-AMK. Hanke päättyy helmikuussa 2026.
Kirjoittaja
Anne-Marika Partanen, lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu
Lähteet
Matomäki P., Iivari M., Nuuttila O‑P. & Malinen T. 2025. Substituting Low‑Intensity Endurance Exercise With High‑Intensity Microintervals: Responses to Acute Exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 20(9), 1206–1214. https://doi.org/10.1123/ijspp.2024-0397
Ntoumanis N., Ng J.Y.Y., Prestwich A., Quested E., Hancox J.E., Thøgersen‑Ntoumani C., Deci E.L., Ryan R.M., Lonsdale C. & Williams G.C. 2021. A meta-analysis of self-determination theory-informed intervention studies in the health domain: effects on motivation, health behavior, physical, and psychological health. Health Psychology Review, 15(2), 214–244. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1718529
Pedisic Z., Shrestha N., Kovalchik S., Stamatakis E., Liangruenrom N., Grgic J., Titze S., Biddle S.J.H., Bauman A.E. & Oja P. 2025. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? British Journal of Sports Medicine, 54(15), 898–906. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493
TasapainoaTyöhön -hanke. Voimavaroja arkeen naisvaltaisille aloille. Saatavilla: https://tasapainoatyohon.fi/
