TasapainoaTyöhön hanke edistää naisvaltaisten alojen ammattilaisten työhyvinvointia ja työssä jaksamista. Keskiössä on ehkäistä työssä uupumista ja lisätä voimavaroja arkeen jo työuupumuksen oireita kokevilla sekä edistää työn ja vapaa-ajan välistä tasapainoa. Hankkeen kohderyhmänä ovat Pohjois-Savon alueen hoitoalan ja varhaiskasvatuksen sekä puhtaanapidon ja ruokapalvelualan ammattilaiset.

TasapainoaTyöhön hankkeessa yhtenä tavoitetta tukevana toimenpiteenä oli vuoden mittaiset hyvinvointivalmennukset, jotka sisälsivät ryhmätapaamisia. Hankkeessa toteutettiin muun muassa erilaisia lajikokeiluita, joissa annoimme osallistujille mahdollisuuden kokeilla eri liikunta- ja luontolajeja. Avantouinti oli yksi osallistujien itse toivomista lajeista ja se toimii myös oivallisena palautumista tukevana aktiviteettina. Avantouintikokeiluja toteutettiin kolme kertaa Kuopion Luodossa ja Siilinjärven Lauteilla loppusyksyn 2025 aikana.

Avantouinnilla on monia terveyshyötyjä. Se vähentää stressihormonien erittymistä ja säännöllisellä harrastamisella on todettu yhteyttä verenkierron paranemiseen, verenpaineen alenemiseen, nivelkipujen vähenemiseen ja unenlaadun paranemiseen. Kylmä vesi voi auttaa palautumaan liikuntasuorituksen jälkeen ja joidenkin tutkimusten mukaan kylmäaltistus voi jopa vähentää sairauspoissaoloja.

Avantouintia voi harrastaa ilman saunaakin, mutta halusimme yhdistää kokeiluihin lempeät löylyt. Saunan lauteet ovat suomalaisille tuttu paikka rentoutua ja yhdistettynä avantouintiin niin keho kuin mielikin saivat tehokkaan palautumispiikin, joka tuntui vielä seuraavanakin päivänä. Saunomisesta saadaan myös monia muita terveyshyötyjä ja toistuvan saunomisen on todettu vahvistavan esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden positiivisia vaikutuksia.

Osallistujista osa oli käynyt avannossa jo aikaisemmin, mutta täysin uusia kokeilijoitakin oli. Palautteiden perusteella avannossa käynti antoi onnistumisen- ja lisäsi minäpystyvyyden tunteita. Kokeilu toi yhteen samanhenkisiä ihmisiä, ja kokeiluista löytyikin uusia ystäviä sekä yhteinen säännöllinen harrastus useammalle. Tämä osoittaa, että hyvinvointi on parhaimmillaan jaettua: yhteinen itsensä ylittäminen hitsaa yhteen tavalla, jota pelkkä puhe ei korvaa.

Valmentajina itse olimme myös innoissamme avantouintikokeilusta ja kannustimme osallistujia jatkamaan hyväksi havaittuja asioita omassa elämässä, myös avantouintia. Se ei ole vain hetkellinen rohkeuskoe, vaan tehokas tapa stressin lievittämiseen. Parhaimmillaan avannosta muodostuu viikoittainen pysähtymishetki, joka opettaa mielen tyynnyttämistä epämukavuusalueella – taitoa, jota tarvitaan myös työelämässä.

Vinkit avantouinti harrastuksen aloittamiseen

Aloita rauhassa ja kuuntele kehoasi – tämä pätee niin avantouinnin aloittamiseen kuin jokaiseen yksittäiseen pulahdukseen. Ihanteellisinta olisi aloittaa harrastus jo alkusyksystä vesien viiletessä, jolloin keho tottuu kylmään asteittain.

Harrastuksen voi kuitenkin aloittaa myös keskellä talvea: tällöin vedessä kannattaa aluksi vain kastautua nopeasti ja pidentää kestoa vasta kokemuksen karttuessa. Avantoon mennään rauhallisesti ja mielellään takaperin, sillä portaat ovat usein liukkaat. Uimatossut tuovat tarvittavaa pitoa ja suojaavat jalkoja, ja pipo päässä auttaa pitämään kehon lämmön tasaisempaan. Tärkeintä on muistaa rauhallinen hengitys; se viestittää hermostolle, että hätää ei ole.

Varustaudu oikein: Sopivilla varusteilla avantouinnin aloittaminen on mukavampaa, vaikka harrastaa voi vähäisilläkin varusteilla. Tärkeimmät varusteet ovat uimapuku, pyyhe ja pipo, jotta lämpö ei katoa pään kautta uidessa. Pipoksi käy mikä vain lämmin päähine, sillä päätä ei kasteta veteen. Avantouintitossuja ja hanskoja suositellaan käytettäväksi, kun veden lämpötila on alle 10 astetta. Tossut ja hanskat ovat avantouintiin suunniteltuja – neopreenijalkineiden liukastumista ehkäisevä kumikitkapohja helpottaa avantoon menemistä liukkailla ja tuo samalla jaloille lisälämpöä. Avantohanskat ajavat saman tarkoituksen käsille – sormet kestävät paremmin lämpimänä ja portaiden kaiteesta saa hyvän otteen avantoon mennessä ja tullessa.

Lämmittele liikkumalla ennen avantoa: Ennen avantoa on hyvä lämmitellä lihakset. Siksi esim. pieni juoksu- tai hiihtolenkki ennen pulahdusta voi tehdä hyvää. Treenin päätteeksi avantoon pulahtaminen voi myös tuntua ajatuksena houkuttelevammalta, joten etenkin vilukissan kannattaa ajoittaa liikunta ja avannossa käynti peräkkäin.

Muista juoda: Jos avantouinnin yhteydessä saunoo, on tärkeää muistaa nesteyttää. Nesteen haihtuminen voi aiheuttaa huimausta, joten ota mukaan juomista. Juomista kannattaa pakata mukaan, vaikka ei saunoisikaan. Lämpimän juoman nauttiminen voi tehdä hyvää ja lämmittää kylmän pulahduksen jälkeen.

Lämpimät vaatteet uinnin jälkeen: Avantouinnin jälkeen on tärkeää pukea lämpimästi päälle, sillä kylmä iskee helposti avannosta nousun jälkeen. Pakkaa siis mukaan lämpimiä kerroksia, jotka on helppo pukea päälle uinnin jälkeen.

Ota kaveri mukaan: Avantoon kannattaa aina mennä kaverin kanssa, etenkin harrastusta aloittaessa. Kun harrastukseen ja kylmäaltistukseen vasta totuttelee, nopea ihon kylmentyminen voi aiheuttaa kylmäshokin tai kylmäkipukohtauksen. Näin käydessä kannattaa hengitellä rauhallisesti ja ottaa kaverilta tukea. Avantouinnin jälkeen saattaa myös huimata verenpaineen äkillisen vaihtelun seurauksena, joten kaverin on hyvä olla mukana varmuuden vuoksi. Rauhallisuus ja hidas totuttelu kylmään veteen on kaiken A ja O.

HUOM! Muun muassa sydänsairauksista kärsivien kannattaa jutella lääkärin kanssa ennen avantouinnin aloittamista, sillä hetkellinen kylmäaltistus voi kuormittaa sydäntä ja supistaa keuhkoputkia.

TasapainoaTyöhön-hankkeen Hyvinvointivalmentajat:

Anne-Marika Partanen

Susanne Hämäläinen

TasapainoaTyöhön-hanke on Euroopan Unionin osarahoittama hanke, jonka toteuttajana toimii Savonia AMK.

---

Kirjoittajat

Anne-Marika Partanen, lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu

Susanne Hämäläinen, Lehtori, Savonia-ammattikorkeakoulu

---

Lähteet

Cain T., Brinsley J., Bennett H., Nelson M., Maher C. & Singh B. 2025. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 20(1). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

Kunutsor S. & Laukkanen J. 2023. Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 98(6), 915–926. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2023.01.008