Savonia-artikkeli: SYKETTÄ Liikuntaneuvonta liikkumisen aloittamisen apuna
This work is licensed under CC BY-SA 4.0
Reilu vuosi täynnä maksutonta SYKETTÄ-liikuntaneuvontaa Savonia Moves yhteistyötahojen kesken
Kaksi liikuntaneuvonnassa käynyttä asiakasta kertovat nyt omat kokemuksensa liikuntaneuvonnasta vuoden 2025 aikana. Liikuntaneuvojana SYKETTÄ-palveluilla toimii Alma Reinikainen. SYKETTÄ liikuntaneuvonta koostuu maksimissaan viidestä tapaamisesta, joista 1-2 kertaa voi hyödyntää Wellness Centerin fysioterapiaopiskelijoiden vastaanotolla. Liikuntaneuvonnan ensimmäisellä tapaamisella keskustellaan kokonaisvaltaisesti asiakkaan tilanteesta, asetetaan tavoitteet ja laaditaan suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Liikuntaneuvoja auttaa ja on tukena läpi koko prosessin!
Ensimmäiseksi meille esittäytyy Savoniasta jo valmistunut sairaanhoitaja Princess.
”Olen Princess, 32-vuotias kolmen lapsen äiti. Olin harjoittelussa kevään 2025 aikana ja mieleni oli alkanut haikailla takaisin siihen aktiivisuustasoon, jossa olin ollut ennen naimisiinmenoa ja ensimmäisen lapsen syntymää, sillä nyt olin väsynyt enkä saanut itseäni oikein aloittamaan liikkumista. Harjoittelun aikana ihastelin kuinka ikäihmiset, siis lähemmäs 100-vuotiaat ovat edelleen toimintakykyisiä, kävelevät rollaattorin kanssa ja kulkevat portaita. Se inspiroi minua erityisesti.”
“Lisäsin kävelyn osaksi arkeani tuon harjoittelun aikana. Olin kuitenkin hukassa sen suhteen, miten tästä edetä, vaikka tiesinkin mitä tulisi tehdä ja sisäistä motivaatiota riitti. Sitten yhtenä päivänä silmiini osui Savonian opiskelijoille suunnatussa tiedotuskanavassa Repussa maksuton SYKETTÄ-liikuntaneuvonta ja koin, että se voisi sopia juuri minulle. Varasin ajan ja jo ennen kesäloman alkua pääsin käymään ensimmäisellä vastaanottokäynnillä.”
Tapasimme Princessin kanssa Savonian Wellness Centerillä liikuntaneuvonnan alkukartoituksen merkeissä, jossa kävimme läpi nykyistä elämäntilannetta ja hänen suhtautumistaan liikkumiseen ylipäänsä. Kävimme myös läpi sitä, millainen liikkuminen on mielekästä hänelle sekä mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on.
”Liikuntaneuvoja kuunteli minua ja keskittyi toiveisiin ja tarpeisiin. Hän karisti uskomukset siitä, että heti täytyy olla tosi aktiivinen. Hän myös kehotti kuuntelemaan kehoani ja työskentelemään sen kanssa. Tämä oli minulle niin sanottu ”game changer”. Nuorempana ja lapsettomana ajattelin, että joka päivä on treenattava, ja teinkin silloin tanssitreenejä YouTubesta. Nyt tässä elämäntilanteessa koin epäonnistumista, kun en pystynyt siihen. En jaksanut tehdä samoja treenejä kuin ennen ja mieli oli ihan maassa sen suhteen. Herättelevä keskustelu liikuntaneuvojan kanssa sai minut uskomaan taas itseeni ja innostukseni heräsi. Suunnitelmassani oli, että treeni kolmesti viikossa riittää.”
Ensimmäisen käynnin aikana herännyt innostus ja muutos näkyi Princessissä, joten hän lähti luottavaisin mielin toteuttamaan yhdessä tehtyä suunnitelmaa itsenäisen harjoitteluvaiheen ajan. Mitä sitten kesän aikana tapahtui?
”Jatkoin päivittäistä kävelyäni ja tein 5–10 minuutin tanssitreenejä kotona kolmesti viikossa. Kun huomasin vahvistuvani ja pystyväni siihen, tein treenin joka toinen päivä ja lopulta päivittäin. Kokeilin myös sitä treeniä, jota olin ennen tehnyt. Aluksi sain tehtyä sitä vain 3–4 minuuttia, mutta en stressannut asiasta, vaan ennemminkin tiesin missä mennään. Jatkoin harjoittelua ja kesän lopuksi sain tehtyä tuon 10-minuutin kovatehoisen tanssitreenin kokonaan. Se oli mahtava tunne!
“Tyttäreni ovat minun treenikavereitani – he tanssivat kotona kanssani. Tämä on enemmänkin hauskanpitoa kuin treeniä!”
”Kesän lopuksi huomasin muutakin. Vaatteet, jotka olin jo laittamassa pois, koska ne eivät minulle enää mahtuneet, sopivat minulle! Paino oli pudonnut aktiivisuuden lisäämisen ohella, mikä oli kiva lisä, vaikka se ei ollut tavoitteeni. Tavoitteeni oli löytää aktiivisuus.”
Princess on energinen ja innostava persoona. Hänen läheisensä ovat alkaneet kutsua häntä leikkisästi ”kävelyaktivistiksi”, sillä hän jakaa kävelemisen ilosanomaa ympärilleen, koska on kokenut sen toimivan.
”Vaikka yksi bussin pysäkkiväli ennen kohdetta, aloita pienestä.”
”Ja oikeasti, suosittelen liikuntaneuvontaa kaikille! Se on maksuton, joten et sinä menetä mitään. Voit saada tästä tosi paljon. Et saa mitään valmista ”kaikille sopivaa ohjetta” vaan liikuntaneuvoja kuuntelee tilanteesi ja antaa neuvoja, jotka sopivat sinun elämäntilanteeseesi ja siten ne on helpompi toteuttaa. Olisinpa tiennyt tästä jo ekana vuonna!”
Princess on hyödyntänyt Wellness Centerin inbody-kehonkoostumusmittausta, joka antaa tietoa muun muassa kehon lihas- ja rasvamassasta sekä nestetasapainosta. Ensimmäisessä mittauksessa Princess kävi 2025 keväällä ennen liikuntaneuvonnan aloitusta ja toisessa liikuntaneuvonnan päättymisen jälkeen. Jälkimmäisen mittauksen tulokset kertoivat positiivisesta muutoksesta – ja saman Princess huomasi omassa jaksamisessaankin. Tämän myötä uusi tavoitekin on löytynyt: kerryttää lihasta, jotta jaksaa vieläkin paremmin. Hyvän lihasmassan avulla Princess pystyy tulevaisuudessa toimimaan yhtä itsenäisesti, omatoimisesti ja nuorempiaan inspiroiden, kuten ikäihmiset, jotka hän kohtasi harjoittelussaan. Onhan hän jo nyt esikuva omille lapsilleen.
Toinen asiakkaamme Liisa kertoo omasta matkastaan liikuntaneuvonnan parissa ja sen tuomasta uudenlaisesta arjesta seuraavasti:
”Syksyllä 2025 olin käymässä YTHS:n terveydenhoitajan luona peruskäynnillä. Juttelimme hyvinvointiin liittyvistä asioista ja hoitaja kysyi liikuntatottumuksistani. Kerroin olevani sen suhteen niin sanottu jojoilija, välillä enemmän välillä vähemmän. Toiveissa kuitenkin oli, että liikkumisesta tulisi tapa ja osa elämää. Terveydenhoitaja esitteli minulle SYKETTÄ liikuntaneuvonnan, josta en ollut kuullutkaan vielä. Hän kysyi voisiko hän antaa puhelinnumeroni neuvojalle, jotta tämä voi olla minuun yhteydessä. Suostuin tähän ja jo viikon sisällä liikuntaneuvoja oli minuun yhteydessä ja sovimme ensimmäisen tapaamisen.”
Liisa on Itä-Suomen Yliopiston Kuopion kampuksen 4. vuoden yhteiskuntatieteiden opiskelija. Hänellä on jo yksi aiempi tutkinto Savonian puolelta, minkä myötä SYKETTÄ-palvelut ovat tulleet tutuiksi: ”Ryhmäliikunnassa tuli ennen käytyä, mutta jostain syystä yliopisto-opintojen aikana jäsenyyden ostaminen on vain jäänyt.” Wellness Centerin hän muistaa paremmin Viretori-nimellä.
”Liikuntaneuvonnan vastaanotolla kävin viidesti. Ensimmäisellä käynnillä kävimme läpi tilannekatsauksen sekä toiveeni liikuntaneuvonnan suhteen. Päädyimme yhteisymmärryksessä siihen, että lihaskuntoon panostaminen on aiheellista, sillä aiemmin olin enimmäkseen tehnyt aerobista ja kestävyysliikuntaa (juoksua). Sovimme seuraavan käynnin kuntosalille. Koin olevani kokematon salikävijä eikä minulla ollut hajuakaan mitä siellä pitäisi tehdä. Tutustuimme laitteisiin ja koko kehon kattavaan lihaskuntoharjoitteluun laitteiden ja painojen avulla.
Ensimmäisellä käynnillä suunnittelimme myös sopivia ajankohtia fysioterapiaopiskelijoiden vastaanottoa varten, joka tulisi olemaan kolmas liikuntaneuvonnan käyntini. Fysioterapiaopiskelijat tarkistivat niska- ja hartiaseudun jumit, tekivät liikkuvuustestejä sekä tutkivat kehon puolieroja ja heikkouksia. Sain myös ohjeita lavanseudun vahvistamiseen. Käynti jäi mieleeni positiivisena kokemuksena ja minulle jäi hyvä tunne siitä, ettei kehoni ollutkaan niin rempallaan, kuin olin ajatellut sen olevan!”
Seuraavilla käynneillä keskityimme Liisan kanssa pohtimaan keinoja, joiden avulla olisi mahdollista vähentää kuormitusta ja lisätä palautumista arjen keskellä. Kokeilimme myös taukoliikuntaa ja ideoimme miten Savonian Pomodoro-ajanhallintatyökalu tai SYKETTÄ taukoliikuntavideot voisivat olla arjessa avuksi. Esiin nousi myös jo aiemmin opittuja keinoja.
Keskustelua meillä syntyi siitä, mistä ja millaista palautumista tarvitaan milloinkin; onko kyse tarpeesta palautua tentteihin lukemisesta ja tietotulvasta vai sittenkin fyysisestä rasituksesta. Näihin kun toimii erilaiset keinot.
”Viimeisellä käynnillä tapasimme Studentian kappelissa ja kertasimme mistä on lähdetty liikkeelle ja mitä on saatu aikaan. Oli myös hieman haikea ja epätodellinen olo – nytkö minun sitten täytyy itse tässä pärjätä? Olin jo ehtinyt tottua näihin liikuntaneuvonnan tapaamisiin, joten itsekseen pärjääminen tuntui hieman haikealta ja epätodelliselta. Kuitenkin määrällisesti näitä oli sitten sopivasti. Liikuntaneuvonnan matkan aikana hankin itselleni jäsenyyden SYKETTÄ-liikuntapalveluihin ja keväällä 2026 ilmoittauduin mukaan SYKETTÄ-uintitekniikkakurssille, vaikka lähtötaso oli se, että pelkäsin laittaa kasvot veteen. Nyt sitten harjoittelen jo vapaauintia!”
Liisa suosittelee liikuntaneuvontaa kaikille. ”Erityisesti heille, jotka miettivät, että ei ehdi tai jaksa. Silloin on nimittäin tosi vaikea itse lähteä liikkeelle, kun keksii niitä syitä miksi ei. Elämä kuitenkin alkaa muokkautua sen ympärille myös, että se on mahdollista ja tulee olo, että nytpä lähden.
Pyrin nykyisessä arjessani muistamaan ohjeen ”vähän on parempi kuin ei mitään”. Eli jos ei salille tule mentyä, voin tehdä lihaskuntoa kotonakin muutaman kyykyn verran. Ja huomaan nykyään eron toimivan ja ei toimivan kehon välillä, enkä halua palata siihen vanhaan. Eihän tämä taikatempun lailla tapahtunut, vaan on vienyt aikaa. Koen että tämän elämäntyylin jatkaminen on järkevää, sillä niskahartia- ja pääkivut ovat vähentyneet huomattavasti.”
”Minua on auttanut rutiinien rakentamisessa se, että olen löytänyt jonkun, jonka kanssa sopia nämä liikuntahetket. Olen sosiaalinen ja uskallan lähestyä toisia ehdottamalla yhteistä sali- tai uintitreeniä. Liikuntaneuvontaa voisikin kehittää niin, että olisi jotain matalan kynnyksen juttuja, jotka ryhmäyttää.”
”Hyvinvointiteko vinkki vielä kaikille, että metsään voi aina mennä. Sillä on tutkitustikin rauhoittava ja palauttava vaikutus meihin. Roskien kerääminen kävelyllä on myös hyvä teko niin luonnolle kuin itsellesikin.”
SYKETTÄ-liikuntaneuvonta tarjoaa asiakkailleen näköalapaikan tutustua korkeakoulun hyvinvointi- ja liikuntapalveluihin ja mahdollistaa näin oman liikkumistavan löytämisen. Omaa harrastuneisuuttaan pääsee lisäksi syventämään vaikkapa viikkotuntien sekä kurssien parissa. Lisäksi omaa hyvinvointia on mahdollista edistää Wellness Centerin fysioterapiaopiskelijoiden vastaanotolla, josta voi myös saada apua ja tukea esimerkiksi liikkumista rajoittavien kiputilojen tai vaivojen hoitamiseen. Näin itsestä huolehtimisesta tulee osa korkeakoulu-arkea ja -yhteisöä. Onnistuessaan liikuntaneuvonta tarjoaa asiakkaalle välineitä ja rutiineja energisempään arkeen.
Kirjoittajat
Alma Reinikainen, Liikuntaneuvoja SYKETTÄ-korkeakoululiikunta (AT), liikuntaneuvoja@opiskelijakuntasavotta.fi
Salla Lommi, Palvelukoordinaattori Savonia Wellness Center, Savonia-ammattikorkeakoulu, salla.lommi@savonia.fi